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　　追求外在的精致是很多人的目标，外在的精致有赖于良好的身材。在很多人心目当中，健身和精致是不能等同在一起的，今天小编为大家分享几个瑜伽体式，一起来看一看吧。

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　　2.吸气，向前弯曲上身，头朝下，直到腹部和胸部完全靠在大腿上，脸靠在两腿之间的位置，双手分别抓住后脚跟。

　　3.保持这个动作20秒钟。呼气，把脸转向左边，把脸贴在小腿上，抬起右腿，把膝盖弯曲靠近到右肩，右脚踝贴在左耳上。

　　4.保持你的身体稳定，保持这个动作20秒，换到你的左腿再练习一次，继续保持姿势，坚持20秒。

　　1.屈膝跪在地上，膝盖与臀部对齐。将小腿完全压向地面，脚趾朝向身体后部，双手放在肩膀正下方，手指并拢，手掌支撑地面。

　　2.吸气，腰部往下落，抬起头，眼睛斜着向上看。呼气，弯曲头部，弯腰，腹部保持内收，保持呼吸10次，重复练习5次。

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　　1.金刚坐姿进入，双手掌心轻轻放在腿部和大腿上，挺直腰身，眼睛直视前方，保持呼吸均匀。

　　2.吸气的同时上身前倾，直到前额接触地面，双手伸向头部，手掌贴着地面，腹部和胸部贴着大腿，感受腹部的挤压。

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　　《风险排查瑜伽课》帮助会员找出身体问题，通过手法-训练计划-生活指导，去解决问题

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。