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　　瑜伽体态万千，有些姿势在外人面前放不开，做不出来。有的时候火候不到家，做出来的姿势又丑又难看，更是大大的降低了人的自信感。下面，小编带来的瑜伽体式可算是良心货了，即便动作夸张，只要能标准做出来，相信的人人都会羡慕的。

　　说到练瑜伽，大部分人都知道这是一个在家运动的好方式，不过为什么练瑜伽的人都将地点选到家里呢？其实不仅仅因为在家练习比较方便节省时间，更多的是瑜伽体态万千，有些姿势在外人面前放不开，做不出来。有的时候火候不到家，做出来的姿势又丑又难看，更是大大的降低了人的自信感。下面，小编带来的瑜伽体式可算是良心货了，即便动作夸张，只要能标准做出来，相信的人人都会羡慕的。

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　　b、左大腿与小腿紧贴，臀部坐在左脚脚后跟上，重心移向左脚，双手握住右脚，并向上抬起右腿；

　　c、双臂向上伸展，同时拉伸右腿向向伸展，直到右腿打直，双臂屈肘，肘心朝向身体两侧；

　　d、收紧腹部，背部稍微向后拱起，双眼看向正前方，保持均匀呼吸，坚持一段时间。

　　b、双手大于一倍肩宽，双腿双臂均呈八字形打开打直，臀部绷紧上抬，背部挺直；

　　c、头部贴近地面，且颈部和头部在背部的反向延长线上，双眼看向正后方，保持均匀呼吸，坚持半分钟，恢复放松状态。

　　a、双腿屈膝，小腿紧贴地面，且双腿打开，双脚放在臀部两侧，双膝间距大于一倍肩宽；

　　b、吸气，身体向后弯折，呼气，平躺在地面上，同时左臂在头部后方屈肘，且头部方在左手肘上，右手臂在身体右侧屈肘，放置在地面上，且双手紧握；

　　c、调整两腿位置，使右脚放在右手肘上，收腹，腰部向上拱起，臀部和背部离开地面，维持姿势；

　　b、保持右脚掌地右腿不动，左腿向侧前方伸展，使左脚踩在墙壁上，缓慢下沉，使左腿与地面平行，右腿打直与地面夹角约30左右；

　　c、左臂在身体正下方打直掌地，右手臂行左前方伸展，同时带动上身向左前方伸展，右手握住左脚；

　　b、绷紧上身，大臂直立，双臂收紧，头部发力，两腿蹬地离开地面，在空中并拢；

　　c、保持姿势稳定，双腿屈膝盘绕，左膝在前右膝在后，左膝在下右膝在上，左脚在右脚下方，且紧贴右脚脚腕；

　　c、右腿向上抬起离开地面，左臂屈肘绕过右腿，搭在右腿下方向身后握住右手，缓慢起身，完全使左腿抬离地面；

　　d、此时右腿向斜上方伸展打直，双肩打开，颈部向后方扭转，双眼看向后方，保持平衡，坚持半分钟，回到地面，换腿重复。

　　b、左腿向上抬起，重心移向右脚，左手握住左脚，向上拉伸左腿，使左腿在斜上方打直，同时左臂打直；

　　c、右臂在身体右侧自由伸展，双眼看向左脚，保持平衡，坚持一段时间，换腿重复。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

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　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。