九游体育：健康养身瑜伽-百度经验-九游体育

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2024-12-19 15:03:02

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　　瑜伽是一种健康、积极向上的运动，是一门具有世界性的身心运动科学。练习瑜伽可以塑造体形，锻炼身体。是一种达到身体。心灵。与精神和谐统一的方式，改善人们生理、心理情感和精神方面的能力。

　　脚掌内侧并拢，大腿内侧夹紧。弯曲膝盖来到椅子式，重量移到脚跟。保持5个呼吸，让腿部充满能量，身体开始发热

　　手撑地，保持扭转，双手来到又侧地板，与肩膀同宽，十指朝前。向俯卧撑那样弯曲手肘，为大腿建立一个可以保持平衡的支架。盯住前方，胸腔中央朝前。

　　站立，吸气，抬左腿将做脚心向上贴放在右大腿根部，双手自然下重。吸气呼气，双手抬起，合十，眼睛注时前方。保持自然呼吸10秒

　　双手十指相交，吸气，屈右膝靠近胸口。呼气，双手环抱右膝拉近胸膛。目视前方，保持呼吸五次。呼气，放松右手，右脚落地。换另一侧练习

　　山式站起。双脚打开约两倍肩宽，两脚跟在同一直线上，保持量脚尖向前或内扣。身体向上直立。

　　吸气，双臂打开侧平举，打开胸椎。呼气，双手落在面部下方地面，吸气，右臂伸向天空，眼睛看又=右手方向。保持呼吸五次。呼气，右手落地。换另一侧练习

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