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　　众所周知，人的核心肌群式非常重要的，不论你是做任何的运动，锻炼你的核心肌群是重点。今天给大家分享下3个针对核心肌群的动作。

　　重点：「跪姿撑体转身」提升腰部及盆骨附近的肌肉协调和控制能力，并锻炼手臂、肩膀、核心肌群、腹斜肌、背、臀及腿。跑者练习时则要运用全身肌肉，维持姿势稳定。跑手先跪下，支撑的手臂和大腿要保持垂直，并且收腹避免拗腰。动作期间要保持两边臀部高低一致。注意手臂或大腿倾斜，或转身是抬腿过高，均容易跌倒。

　　一边腿高高提起，另一边腿支撑，继而下背和臀部肌肉用力，令身体升降。注意支撑脚的大腿内侧，要有足够力量，否则支撑脚的膝盖会摇摆不定。

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　　重点：「侧板式转腰」由平板及侧板式组成，从平板支撑开始缓缓转侧，仅以单臂及脚尖支撑而形成侧板式，继而转身，做出动态伸展。动作用上身体多组肌肉，除了臀和腿、腹部核心肌群和腰，均要收紧，避免弯腰及身体下堕。此瑜伽式有助提升全身肌力。而随着身体控制及协调能力增加，可以增加转身次数，甚至提升难度，紧贴双腿。相反，起初肌力未足，则可先分开双腿，甚至以膝部支撑。