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　　瑜伽是近些年最受欢迎的一种运动减肥和塑性的方法，瑜伽的练习方法有很多种，那么减肥愈加的动作有哪些呢?今天小编就为大家介绍一下减肥愈加经典三式和练习注意事项。

　　呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展;呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。

　　呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　　功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。

　　呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角;同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

　　还原时吸气，起身，伸直右腿;呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　　吸气，双臂带动全身纵向伸展;呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧;吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。

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　　还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展;呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　　1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

　　关于减肥愈加就介绍到这里，每个人的体质不同，所适用的减肥方法也是不一样的，只要选对方法并坚持下去就一定会有效果的。

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　　1.用无铅笔在油纸上绘好想画的图，也可以直接打印用点水反过来贴在金盘上准备好材料鸡蛋分离出蛋黄，蛋白蛋黄里加入牛奶和玉米油，用手抽拌匀用勺子勺出

　　1、生木瓜去皮、籽，切细丝，用盐拌匀后腌10分钟，过水后备用；2、将处置后的青木瓜丝、柿子椒丝、蒜泥、红辣椒放入盆中；3、参加柠檬汁、鱼露、苹果醋搅拌平均后就能够装盘

　　高筋面粉准备250克在加入1克盐及25克白糖搅拌均匀然后打入一个鸡蛋加入温水120克，最后一步加入酵母然后放到面包机里，按柔面功能第一次柔好的面团然后加入25克

　　准备食材：大米200g，将大米前一天的晚上清洁干净，铺开晾干。将洗干净且晾干的大米放入不锈钢干磨杯中。米量不要超过干磨杯内壁中“硬性食材”的刻度线。盖上干磨杯杯