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　　瑜伽与健康生活方式 授课教师：尚宁宁 瑜伽能够带给你什么？ 减肥瘦身？ 塑性？ 培养气质？ …… 瑜伽练习中应该摒弃的不良观念 目前，我国瑜伽练习者中大多为女性，据有关学者调查表明50%以上的练习者将练习的目的放在美体减肥上。在这种动机的引导下，大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，练习者不顾自身的柔韧、平衡、力量等身体条件，盲目和别人攀比，这恰是导致各种“瑜伽病”产 生的内在原因。这种对瑜伽的理 念与古老的瑜伽运动追求平和的 心态、注重身心灵兼修、主张 循序渐近等要求背道而驰。 瑜伽练习，更应该关注心的 宁静与平和。 第一，积极的心态：经常练习瑜伽对于减缓压力、恢复精力、净化心灵、提升心理健康水平、维护良好的身心状态都有着积极的影响。难怪在21世纪快节奏的社会生活中，瑜伽被誉为“心灵鸡汤”。 第二，合理的有氧运动方式 健身养生 塑体美容 辅助医疗 第三，平衡的饮食 对于瑜伽的错误认识 瑜伽只适合女性练习 瑜伽只适合柔韧性好的人练习 瑜伽并不是任何人都可以练的 瑜伽很神秘，瑜伽是宗教 瑜伽师都应是姿势大师 …… 沈维德老先生退休后自学瑜伽， 不仅治好了自己的胃出血、 高血压、高血脂、高胆固醇、 动脉二级硬化、胆结石等病症， 而且长年在上海和北京义务教人们 练习瑜伽，帮助许多人走上瑜伽养生 之路。2001年，上海中医药大学对他 进行了一次脉象测试，结果表明， 其生理年龄比实际年龄年轻18岁。 古人语“大道至简”，用今天的话来说，越是真理就越简单。简单的过程就是一个觉醒的过程，健康人生一定是一个去繁就简的人生。简单使人宁静，宁静使人快乐，而快乐才是生命不断走向高处的动力。——沈维德 本课程的主要目的 了解基础的健康保健知识，掌握建立健康生活方式的方法和原则 学习瑜伽体式的日常锻炼方法 学会冥想 用瑜伽的方式放松 改变呼吸方式 注重健康饮食 摒弃不良生活习惯 主要内容 专题一 瑜伽简介 专题二 瑜伽与生活方式的改善 专题三 关注健康 专题四 平衡饮食 专题五 有氧运动 专题六 心理健康 专题一 瑜伽简介 瑜伽的历史 对瑜伽的错误认识，如何避免走入误区 瑜伽练习的内容简介（体式、呼吸、冥想、放松、超脱于心灵功） 瑜伽练习的注意事项 请欣赏该段视频，了解到底什么才是真正的瑜伽？ 专题二 生活方式 现代生活方式存在的问题 瑜伽对于生活方式的改善 专题三 平衡饮食 什么是酸性体质，其危害有哪些？ 如何做到平衡饮食 关于瑜伽素食 专题四 瑜伽带来幸福的秘诀 一、来自瑜伽的幸福秘密 幸福在哪里 如何获得幸福 二、幸福的秘诀1：释放压力获得安宁 三、幸福的秘诀2：拥抱精神之爱及智慧 四、幸福的秘诀3：领会瑜伽揭示的人生线：实践瑜伽的处事方式 六、幸福的秘诀5：增进和谐的人际关系 七、幸福的秘诀6：让我们重获身心健康 课堂安排 四个专题讲授与应用 三套瑜伽功法 三次释压、冥想、定心课程 考核方式 平时成绩：30% 点名 提问 笔记 随笔 感想 期末成绩：70% 专题课后作业 注意：每人准备一个笔记本 * *

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