九游体育网站：日常生活的成长运动有哪些-九游体育

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2025-01-16 05:54:18

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　　日常中的运动很多，数之不尽，如跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、引体向上和游泳等运动。

　　1.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

九游体育网站：日常生活的成长运动有哪些(图1)

　　3.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

　　4.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

九游体育网站：日常生活的成长运动有哪些(图2)

九游体育网站：日常生活的成长运动有哪些(图3)

　　成长伸展运动=生长板刺激运动（篮球、跳绳，摸高等）+受压后生长板恢复运动（瑜伽，游泳，单杠等）