2025-03-02 01:39:15
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九游体育网站：瑜伽坐角式开髋和拉伸腿内侧极好的瑜伽体式!
瑜伽坐角式Upavistha Konasana（“Upavistha”= 坐着；“kona”= 角度）是双腿分开的坐姿前屈。在坐角式中，您可以从腿部的强烈伸展中获益，还可以从前屈的镇定效果中获益。它也是其他坐姿前屈的准备体式
手杖式开始。双腿打开。将大腿内侧向地板方向转。指尖放在身后的地上，通过将下背部向内和向上拉，找到自然的腰椎前凸
坐骨向前滚动以进一步张开双腿。或通过向上拉膝盖骨来收缩腿筋。呼气，从髋部开始前屈，双手在两腿之间向前走。
也可以用拇指、食指和中指抓住大脚趾。吸气时再次拉长脊柱，呼气时加深前屈，保持五到十次呼吸
