九游体育(NineGame Sports)官方网站-九游铸就健康文化

　　随着春节假期的结束，许多上班族发现自己还深陷“假期综合征”的泥潭，不仅身体囤积了多余的脂肪，连筋骨也变得慵懒无力。如何科学运动和合理饮食，尽快唤醒身体，实现“重启活力，健康一整年”的目标呢？记者在大年初九特别走访了几位古城体能和运动领域的专家，他们为大家提供了一系列实用的建议。

　　长期为西安市女篮等专业运动队担任体能教练的著名体能训练师韩佩铮强调，春节后身体可能仍处于“休眠期”，初次运动前进行体质评估和体能测试至关重要。韩教练指出：“体质评估能全面了解个人的身体状况，帮助我们制定更适合自己的运动计划。例如，心率监测可以反映心脏功能，柔韧性检查则能评估肌肉和关节的灵活性。”

　　九游体育官方网站 九游体育登录入口

　　他进一步提醒大家，在每次运动前，热身和拉伸环节同样不可或缺。“务必要完成10分钟动态热身，如开合跳、高抬腿等，这有助于激活肌肉，预防运动损伤。而运动后，静态拉伸则能有效防止肌肉酸痛，促进肌肉恢复。”韩佩铮说。

　　陕西省体育科学学会瑜伽科学研究中心主任谢芳建议，春节长假过后，市民朋友们可以选择散步、慢跑、瑜伽、太极、健身操、慢速游泳等低强度有氧运动来调动全身肌肉，“这些运动不仅能够强身健体，还能增进人与人之间的交流和感情。”谢主任笑着说，“如果能够和家人或朋友一起组队参与，大家彼此鼓励、共同进步，效果会更好。”

　　作为瑜伽高级教练、运动处方师、科学健身宣传大使的谢芳特别针对腰腹、臀腿等“重灾区”给出了塑形建议：“针对这些部位，我们可以定制专门的塑形计划，但最好在专业教练的指导下进行。因为不正确的姿势不仅达不到效果，还可能对身体造成伤害。”她分享了一个成功案例：“有一位50岁的女性学员去年春节过后在我的指导下，坚持每天练习瑜伽一小时，一个月后，她的腰围明显减小，体态也更加优雅了。”

　　陕西省体育科学研究所副所长姚霖从饮食角度给出了建议，他指出，“迈开腿”指的是增加身体活动量，通过运动消耗更多热量；而“管住嘴”则是指控制饮食，减少高热量食物的摄入。“运动前后适量补充蛋白质与碳水化合物很有必要。”姚霖推荐香蕉、燕麦等低脂高能食物，“这些食物既能提供足够的能量，又不会增加太多负担。同时，要避免空腹或饱腹运动，以免对身体造成不良影响。”

　　姚霖坦言：“恢复运动是个系统工程，它不仅仅关乎身体的锻炼，更涉及生活习惯的全方位调整。体质评估、科学运动、合理饮食，这三者相辅相成，缺一不可。只有持之以恒地践行这些原则，我们才能在新的一年里，真正迎来身心的全面复苏。”

　　随后，他再次提醒大家，在追求健康的过程中，要保持耐心和坚持，“新的一年里，让我们每个人都以更加积极的态度和科学的方法，投入到健康生活的实践中去吧！”

　　目前俄乌双方仍在库尔斯克方向展开激战。库尔斯克州位于俄罗斯西南部，与乌克兰接壤，其地理位置使得这一地区成为俄乌冲突中的重要战场。特朗普3月14日早些时候发文说，数千名乌克兰士兵正被俄罗斯军队“完全包围”，处境非常糟糕，“我强烈要求普京总统饶他们一命”。

　　美国经济凛冬将至？一季度GDP或萎缩2.8% ，今年前两月裁员已超22万人，消费者“末日囤货”，政府面临关门危机

　　近期，亚特兰大联储GDPNow模型对美国经济的预测出现断崖式下滑，其对美国2025年第一季度实际GDP增长的估计为-2.8%，低于2月28日的-1.5%。

　　美方称“中国可能正在建造大型核动力航母，与美军航母吨位相当”，国防部回应！（剪辑：鲲鹏）

　　3月14日，#收到海底捞退款顾客发声 ：挺惊讶，发生在自己身上，可吃都吃了，10倍赔款是意料之外， 头一次碰到。#海底捞顾客希望化验男子的尿

　　【央视首次曝光！歼-20发射新型导弹 “超视距”打掉3架“敌机”】歼-20搭载某新型空空导弹，在超视距空战演习中一次击落3架“敌机”。

　　云南保山一名的哥遭抢车杀害，亲属：遇害司机下班后本要给孩子煮饭，有人捡到手机才知遇害

　　据新京报报道，近日，云南保山市发生一起命案，有人包了一辆出租车前往乡下，将司机杀害后还将出租车开走。当地官方人士称，正积极搜捕嫌犯。极目新闻记者采访了解到，事发于保山市昌宁县。

　　这些食物被叫“毁肾王”！其中一类肾毒性超强！不少人曾吃过，以后千万别乱吃了

　　因为相信它们能“清热解毒”、“降火明目”，有不少人曾生吞过动物的胆，比如蛇胆、鱼胆!殊不知，动物胆汁中的有毒物质就储存在胆囊内，人在服用后，有可能引起多脏器损伤，包括肝衰竭、肾衰竭。

　　前不久，卫星图像显示，大连造船厂出现了一个用于大型水面舰艇上的“模块”，美国专家经过反复研究后认为，该模块大概率是航母甲板斜角分段，由此推断，中国可能正在建造一艘大型核动力航母，吨位与美军福特号航母基本一致，并配备有4条电磁弹射器...

　　九游体育官方网站 九游体育登录入口