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　　减肥已经成为了一种潮流，保持身材不单靠饮食控制，还需要锻炼。瑜伽就是个不错的运动方式，长期练习有减肥瘦身的效果。下面，小编给大家介绍5个瑜伽体式，赶紧练习起来吧！

　　减肥已经成为了一种潮流，保持身材不单靠饮食控制，还需要锻炼。瑜伽就是个不错的运动方式，长期练习有减肥瘦身的效果。下面，小编给大家介绍5个瑜伽体式，赶紧练习起来吧！

　　倒立可以去除手臂上的赘肉，同时还能够提高体内的血液循环速度，直接将身体内部的毒素以汗水的形式排除到体外。手臂伸直支撑身体的平衡，整个身体的重量都依靠在手臂上，所以手臂千万不能弯曲，肩膀配合着一起用力，两条腿在空中直接前后分开，然后后腿向后面弯曲，颈部也顺势向后弯曲。

　　大多数的瑜伽动作都是需要大家掌握平衡能力的，如果你在这方面掌握的不是很好的话，可以通过这类体式进行帮助。手臂支撑身体，将头部夹在中间，屏住呼吸增加腹部的力量，然后一条腿在空中伸直，另一条腿弯曲将脚掌固定在膝盖的位置，看似简单的动作实际上需要很大的控制能力的。

　　此动作需要两侧的肢体相互配合着运动，这样才能真正的锻炼身体，而且动作一定要标准，否则就是在浪费自己的时间。单侧的手臂与腿部伸直支撑在地面上，注意手臂与腿部都不是垂直于地面的，另一侧的腿部弯曲搭在膝关节上面，然后手臂在空中弯曲，眼睛看向手臂的方向，手指摆出OK的手势。

　　腿部的伸展动作可以改变腿部的肌肉形状，肌肉腿或者是腿部线条不够美的朋友都可以通过这个动作来改变。手臂伸出来与肩膀宽的距离支撑在地面上，同时腰部两侧的肌肉用力支撑身体，不要随意的晃动，尽量让自己的呼吸频率处于稳定的状态，然后两条腿在空中分开，前面的腿弯曲，后面的直接伸直，让大腿形成一条直线式：头手倒立式

　　很多新手都不太敢尝试这个动作，其实只要掌握住技巧，很轻松的就可以完成倒立的动作。手臂支撑身体，整体的肌肉都要用力紧绷，绵软的状态很容易失去平衡，同时两条腿在空中并在一起，从侧面看整体是与地面垂直的，缓慢的闭上眼睛，感受着自己的状态，时间久了自然而然的就掌握了倒立的技巧。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

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