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　　习练瑜伽时标准瑜伽体式详解，作为瑜伽界的新人菜鸟有很多人不知道如何练习瑜伽，有些中级或高级的瑜伽体式也不知道如何进入。相比于自己在家瞎琢磨，不如看看我们今天的标准体式详解，也许你能从中得到更多启发，脑中灵光一闪可能就自学成才了呢。

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　　在练习侧板式前，大多数人都会通过下犬式来进入这个体式。在练习时注意身体稳定性，翻转和旋转时不要慌，如果身形不稳也不要强制练习。

　　1、下犬式。右手离开地面向上伸展，左脚向内旋转，使左脚外侧贴紧地面。身体前倾，同时身体向上翻转，侧面垂直地面。

　　2、右腿伸直搭在左腿上方，屈右膝，右脚趾放在左膝内侧。右手向天空方向伸展，视线跟随右手方向。

　　1、山式站立，将瑜伽轮放在两脚中间位置。膝盖弯曲，身体重心下移，双膝跪在地面上，脚掌夹紧瑜伽轮。

　　2、腰部背部后弯，臀部背部贴在瑜伽轮上，头部冲下。双臂在头部两侧屈起，双手抓住瑜伽轮边缘。

　　3、腿部和胸部离开地面，腹部贴地。双手从脚踝内侧抓住双腿，脚趾绷紧，脊背后弯。

　　1、金刚坐，臀部向上抬起。上半身向前倾斜，肘关节屈起，手臂放在地面上，手掌掌心向下。

　　2、膝盖离开地面，双腿伸直，脚尖点地，腹部用力，向上抬起双腿，呈肘倒立姿势。

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　　1、金刚坐，臀部向上抬起。上半身向前倾斜，肘关节屈起，手臂放在地面上，手掌相合。

　　2、膝盖离开地面，双腿伸直，脚尖点地，腹部用力，向上抬起双腿，呈肘倒立姿势。

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　　这个体式是半月式的深度练习，放松身体，调整呼吸节奏，做到稳定就成功了一半。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。