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　　瑜伽体位： 蹬自行车式 (1 ) 仰卧姿势在垫子上， （头部发饰去除） 双手掌心向下放于身体两侧。 腹肌， 臀肌收紧， 吸气， 屈双膝， 双腿并拢腰始终贴地面， 伸直双腿， 屈膝， 双脚走最远的路线， 腹肌收紧， 双腿登出时始终并拢， 向上伸时膝关节伸直 (2) 呼气时， 弯曲右膝贴靠腹部 (3) 向前做这个练习 1 0 圈， 再反方向做蹬自行车的运动。 亦可双腿一起向前或向后蹬自行车。 (4) 最后的结束姿势首先要先回到双膝并拢伸直， 然后将双腿非常有控制的回落到垫子上， 回到仰卧姿势， 放松休息。 【功效】 按摩腹部内脏， 灵活髋膝关节， 使循环更为活跃。 增强腹部和两大腿的肌力， 减少...

　　瑜伽体位： 蹬自行车式 (1 ) 仰卧姿势在垫子上， （头部发饰去除） 双手掌心向下放于身体两侧。 腹肌， 臀肌收紧， 吸气， 屈双膝， 双腿并拢腰始终贴地面， 伸直双腿， 屈膝， 双脚走最远的路线， 腹肌收紧， 双腿登出时始终并拢， 向上伸时膝关节伸直 (2) 呼气时， 弯曲右膝贴靠腹部 (3) 向前做这个练习 1 0 圈， 再反方向做蹬自行车的运动。 亦可双腿一起向前或向后蹬自行车。 (4) 最后的结束姿势首先要先回到双膝并拢伸直， 然后将双腿非常有控制的回落到垫子上， 回到仰卧姿势， 放松休息。 【功效】 按摩腹部内脏， 灵活髋膝关节， 使循环更为活跃。 增强腹部和两大腿的肌力， 减少腹部赘肉， 塑造腿型。 按摩脏器。

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