九游体育(NineGame Sports)官方网站-九游铸就健康文化

　　7体育前沿《拳击与格斗》（下半月）2017年09 月什么是瑜伽的正确体位?简单来说， “瑜伽的正确体位”就是进行瑜伽体位的习练时，必须保证在对的位置，从最基本、最正确的动作开始，进行锻炼身体的呼吸、肌肉、肌腱和骨骼，从而避免错误的体位动作给身体带来的伤害。“瑜伽的正确体位”理念起源于全世界最伟大的瑜伽导师艾杨格的瑜伽教学理念。艾杨格瑜伽非常注重人体的正确姿势、生理结构、骨骼肌肉功能等，强调体位动作的精准性，有非常好的矫正形体和恢复体能的功效。初学者和肌肉僵硬者，或者脊柱有问题的人在练习过程中可以借助各种工具来完成相应的练习，确保瑜伽...

　　7体育前沿《拳击与格斗》（下半月）2017年09 月什么是瑜伽的正确体位?简单来说， “瑜伽的正确体位”就是进行瑜伽体位的习练时，必须保证在对的位置，从最基本、最正确的动作开始，进行锻炼身体的呼吸、肌肉、肌腱和骨骼，从而避免错误的体位动作给身体带来的伤害。“瑜伽的正确体位”理念起源于全世界最伟大的瑜伽导师艾杨格的瑜伽教学理念。艾杨格瑜伽非常注重人体的正确姿势、生理结构、骨骼肌肉功能等，强调体位动作的精准性，有非常好的矫正形体和恢复体能的功效。初学者和肌肉僵硬者，或者脊柱有问题的人在练习过程中可以借助各种工具来完成相应的练习，确保瑜伽练习的安全、可靠，从而达到矫正身体、治愈伤病的目的。在融合艾杨格瑜伽理念的基础上，根据瑜伽实践教学成果，“瑜伽的正确体位”进一步提出了科学测量方法与正位练习技巧，对每个体位法的肢体动作都有精确详细的细节解释、科学正确的伸展要求及常见错误的细致分析。同时为较难动作提供简易式，非常适合初学者、身体僵硬者、受伤需要恢复者的练习需求，使每一个练习瑜伽者都能获得矫正、治疗等多种训练功效。1 1 身体各部位的中位线要确保正确地进行瑜伽体位练习，学习身体的正位，知道身体各部位的中位线 站姿正确的站姿是指人体挺直站立，双脚平站地面，脚尖向前，手臂自然下垂，贴于大腿两侧。双肩一条直线，头部正直，双耳一条直线。髋部、双膝平行于地面，形成身体各切面平行于地面。以头部、双肩、脊椎、髋部、双膝形成一条直线，垂直于地面。同时双膝不能超伸，膝关节最大的伸展幅度是180度，即大腿和小腿成一条直线 坐姿正确的坐姿，臀部坐于垫面，双腿向前伸直，双脚内侧向外蹬，膝关节伸直。会阴、髋部、肚脐、脊柱、下巴、鼻尖、头顶以正确的体位认识瑜伽尹书琦（西北民族大学 甘肃 兰州 730030）中图分类号 ：G83 文献标识码 ：A 文章编号 ：1002-7475（2017）09-007-01一条直线。双耳、双肩一条直线 以战士一式为例以山立功站姿站在垫面上，十个大脚趾大大地张开，不要扣于垫面。大小腿肌肉收紧，尾骨内卷，腹部内收。脊柱向上延展，头部正直于身体中间，肩膀放松，双肩平行于垫面。胸腔微微打开，手臂自然垂落于体侧。吸气，左腿向后撤出一大步，脚尖向内侧45度。右脚脚尖向前,双脚不扣于垫面，身体正直向上，脊柱向上延展,自然呼吸，目视前方。呼气，右腿膝盖弯曲90度，右大腿与地面平行。右脚跟应该与右膝在一条直线。左脚外侧用力踩在地面上。吸气，双臂向上伸直，肩膀放松，不要耸肩，十个手指张开。脊柱保持向上延展，尾骨向下内收，左脚内侧用力踩于垫面，使得左腿膝盖窝得以充分延展。此时，双腿的大小腿肌肉收紧，左腿后蹬，力量向盆骨延展。左髋向前推，右髋向后推，保证髋部正位。右脚脚内侧踩实垫面，大小腿用力，双手带动脊柱力量向上延展，将力量分向三点，这样有助于保持平衡和稳定。呼气，双手落于右脚两边，左脚回收至右脚旁，反向练习。在瑜伽的练习中，我们不仅是要掌握瑜伽习练的要领，并且要在瑜伽习练中感受身体的变化，感受身体发出的信号。避免追求攀比对身体带来的伤害，可以在了解身体状况的情况下进行相应的练习，只要瑜伽练习的体位正确、适度，就会从瑜伽中得到收益、得到快乐。作者简介 ：尹书琦（1988）女，汉族，陕西西安，研究生，单位：西北民族大学，主要研究方向：民族传统体育。万方数据

　　九游体育 九游体育官网入口

　　九游体育 九游体育官网入口