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　　15、仰卧扭转 ·双手臂大腿垂直垫面 ●将右脚放在左大腿臀部的外侧 ·仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部 ●保持5-8个呼吸 吸气,转动骨盆向前 ·呼气,双肩下沉,双腿向下靠近垫面 ·仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽 14、小桥式 ·双手臂前平举,右手向后沿着脊柱向上 ·屈左膝,将左脚放在右大腿上 ·双脚分开与髋同宽,小腿垂直垫面 侧 16、挺尸式 抖音号:20251qh , ·吸气延展脊柱,呼气,抬髋向上 . ·身体向右扭转,双肩压实垫面 12、牛面式 抖音号:2025lqh ·保持5-8个呼吸 ·双脚打开适当的距离 9-10、猫牛式 ·呼气,转动骨盆向后 11、束角式 ●吸气延展脊柱 ·左手向上举过头顶,屈手肘 四角跪姿在垫面上 ·腰椎、胸椎、脊柱一节一节的延展 ·坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢 ·闭上眼睛,冥想5-10分钟 ·左脚放在右侧臀部的外侧 ·坐立在垫面上,屈双膝 ·保持5-8个呼吸,换另一侧 ·仰卧在垫面上,双手侧平举 ·双手放在身体的两侧 ·双手在体后交握,保持5-8个呼吸,换另一 13、坐角式 ·转头看向左方 ·腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展 ·坐立在垫面上 ·吸气,向上立直脊柱 抖音号:2025lgh ·重复练习8-10组 ·呼气躯干向前向下

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　　#今日芒种# 在这个既收又种的时节，愿你忙中有甜，在生活这片广袤的田野，既收获当下，也耕耘远方。

　　生理期状态还可以，连跑6天5天长距离，2个半马，3个16，明天休一天血跟不上了