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　　手下习垫砖 ——双眼看向前方 ——掌心相对 手与肩同宽 宝骨提高翻转向上↑ ——小腹不能贴在大腿上 事心移 双脚与髋同宽或并拢 ↑坐骨向后向上 体式重点 额头贴小腿 大腿后侧伸展大腿 ——坐骨上提 为折叠 小腿内收外旋,小腿后侧伸展 双眼看向垫面 意识:大腿内侧和背部 禁忌: 微屈膝 :辅助进阶 保证者柱延展 内缘踩实 骨上或任何感觉舒适的 手肘 将头放在地上。 10、直角式(体式重点) 头自然重落 窦炎时,也请勿练习。 腰,脊柱延展,背部平行, 两臂在两耳旁侧,大臂收紧贴向耳朵 延展—— 3呼气,以髋部为折叠,上半身向前向下 肩峰向后转,肩胛骨 颈部在背部延长线 :简易 意识在臀部 脚下踩仲展带 避免塌腰 向上提 :辅助降阶 领部 肌肉向上提,前侧收紧 辅助:手下可垫砖或头顶垫砖 至前脚掌 2、如果胭绳肌紧,可微 2吸气,延展脊柱,胸腔上提 扣,掌跟贴紧 1、保持脊柱中立。不要 体式口令: 大腿后侧 不能耸肩 落双手于双肩正下方,指尖点地; 可微收5° 髋部中正,两边坐骨 12、双角式A 5呼气,双手掌心压实地面,手臂与肩同 保持同一条直线,臀 ——大腿由内向外旋 肚脐、胸腔提向下巴 延展脊柱 大腿肌肉 4吸气,延展 前侧收紧 不要内扣 双手十指紧 曲膝盖。或将于放在股 (也可合十) 宽,头自然下走,头顶找地面,保持3-5 2、腿筋或髋部受伤,颈部 大臂放于双耳旁侧 延展 内类 1山式站立准备,双脚分开大十一脚宽的距 —大臂外旋远离耳朵 内收,不耸肩 ——简易版可弯曲手臂 屈膝 腹部收紧,保持核心稳定,躯干稳定 盖朝正前方 颈部保持放松 尾骨上提 让背部拱起,重点不是 位置。 大小臂 双手放于 脚下踩瑜伽砖 脚趾朝正前方 背部收紧,不拱背,不要塌 部位置保持中正,臀 部和脚跟在一条直线、经期和怀孕期间需避免 ——延展脊柱 9、幻椅式(体式重点) ——膝盖不内扣,不超过脚尖 脚两侧 体式禁忌:不能拱背,膝盖不要超伸,有商血压,眩晕症 ↓祥长 组呼吸 地尿 延展有柱 ——伸展背部 以以龙部 和脊椎受伤者慎练; 上提拉收紧 注意要点: 人群需注意,生理期不宜做. 练习; 胸腔贴膝盖 手掌与脚掌一条线 ——重心放前脚掌 ——腹部贴大腿 意识: 两脚内外侧均匀踩实垫面两脚并拢,脚尖摆正 头顶心向前延伸 ——脚尖不内八外八 离,脚尖指向正前方,双手扶髋; 3、患有鼻塞,偏头痛或鼻 大腿肌内 锁骨展开 往伸医声侧 I1、站立前屈(体式重点) 齐,不超伸,保持正常生理曲度 ——颈部舒展

　　生活是烟火，活得通透不一定非要脱俗，我只愿好好活着，有一个自由的灵魂。

　　被追问无数次的夏季神裤❗罗蒙天丝裤。家人们，夏天来了，还在为找不到一条舒适又好看的裤子而烦恼吗？看过来！罗蒙男士夏季薄款天丝休闲裤，绝对是你这个夏天的不二之选！