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　　想要挑战三点头倒立？这项瑜伽技巧不仅需要基础的倒立能力，更考验着你的手臂力量和核心稳定性。很多练习者在掌握基础头倒立后，往往会卡在三点头倒立这个阶段。其实，无论是哪种瑜伽倒立，只要掌握了正确的技巧和练习方法，你会发现它变得异常简单。

　　今天，我们将与你分享一套6个瑜伽体式，适合每天反复练习，让你轻松迈向三点头倒立的目标！

　　坐在瑜伽垫上，双膝屈曲，脚跟贴近臀部。吸气时，挺直背部，呼气抬起双腿，让小腿平行于地面，双臂向前伸直，掌心相对。收紧核心，保持肩部放松。如果可能，逐渐伸直双膝，进入船式的完整体式，保持8-10个呼吸，重复3-5组。

　　从下犬式开始，吸气将重心前移至斜板式。呼气时尝试将手肘放下，使小臂平行，肩膀在手肘正上方，身体保持直线。双肩放松，收紧腹部和大腿，脚跟向后蹬，眼睛看向斜前方，停留8-10个呼吸。

　　躺在瑜伽垫上，双腿伸直，脚掌与臀部同宽，双手向前伸展，掌心相对。吸气准备，呼气时同时抬手抬腿，挺起胸部形成蝗虫式，停留5-8个呼吸。接着，可以左右滚动到仰卧，保持腰背贴地，进行卷腹，停留5-8个呼吸，最后返回蝗虫式，做5组动态练习，激活核心力量。

　　从斜板式开始，转向左侧，右手撑地，右脚的外侧放在地上，左脚与右脚并拢。左手往上伸展，转头看向上方，保持身体在同一平面上，停留5-8个呼吸，之后换边练习。

　　坐姿，双腿向前伸直，呼气屈右膝，右手从右膝下面穿过，支撑在地，右腿架在右大臂上，左腿伸直。吸气做准备，呼气时将臀部抬起，保持身体中正，停留5-8个呼吸，换边进行练习。

　　蹲在垫子上，双手撑地，手腕与肩同宽，双膝卡在腋窝，重心前移至双手。先进入鹤禅式，待稳定后再将头顶轻轻放至地面，保持背部挺直，腹股沟打开，腿向上伸展，逐步进入三点头倒立，保持5-8个呼吸。如果你还未能做到鹤禅式，不妨先从四脚跪姿开始，手与肩同宽，头顶轻触地面，身体重心向前迁移，确保大臂内夹，推地稳定后逐渐抬腿，亦可借助墙面获得安全感。

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