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　　至善坐：双腿并拢伸直，保持背部挺直。弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。

　　金刚坐：又称“正跪坐式”或“钻石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

　　吉祥坐：坐在地上，双腿向前伸直。屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖。

　　成就坐：坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上。

　　瑜伽坐姿体式动作可以帮助练习者增强身体的柔韧性和平衡能力，同时也有助于缓解身体的疲劳和压力。在练习瑜伽时，应该注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免过度拉伸或扭曲身体。

　　脊柱延展，就不会弯腰驼背，在形态上就加上了几分。今天，推荐15个瑜伽体式，循序渐进灵活脊柱，强健脊柱，改善亚健康，有效缓解腰背疼痛，改善失眠。

　　随着年龄的增长，很多事情都会发生变化——从我们的日常活动到运动方式。为了让身心保持最佳状态，推荐练习瑜伽！瑜伽是一种低冲击运动，可以帮助你伸展、增强和提高柔韧性。你可以在任何地方和任何时间做它，是最容易做的练习之一。

　　当你经历经痛和其他不适时，会比平时感觉更迟钝。事实上，适量的运动——包括最简单的经期痉挛拉伸——可以缓解不适。在月经期间，轻度有氧运动有助于增加血液循环，从而缓解月经来潮，活动还有助于释放令人感觉良好的内啡肽和神经递质，从而缓解月经来潮。

　　艾扬格称之为莲花式是冥想姿势，据说这个瑜伽姿势可以根除疾病，早在公元2世纪，这种姿势就可以在宗教和神圣的图像中找到。

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　　盘腿坐可以平静你的头脑，提高你的髋部、膝盖和脚踝的灵活性。如果你想防止行动不便的问题，你需要照顾好你的腿、膝盖、髋部和脚踝。最好的方法之一就是定期练习瑜伽。瑜伽课程通常从简单的体式开始，比如sukhasana（简易坐）。这是一个盘腿坐着的瑜伽姿势，可以减轻压力，改善你的姿势。

　　谁能想象，在人类历史的冥想中，这个把你的双腿折成麻花的体式，竟然还能让你找到内心的平静?你是不是同我一样，刚开始着实羡慕瑜伽老师莲花坐着讲课时的那种闲情逸致和云淡风轻，确有书籍里描述的那样，心灵升华，像莲花一样从污泥中绽放，超越一切外在困扰的那种翩翩欲仙感。

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　　我们都知道，瑜伽练习可增加灵活性，而缺乏灵活性会导致许多问题，例如疼痛，活动范围受限，甚至会影响诸如坐下或捡东西等日常活动。