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　　今天介绍一组体式，帮助大家更好的维持体重，练出好的身材，一起来看看吧，只要你坚持，就一定会遇见不一样的自己哦！瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！

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　　船式的名称：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。

　　1、坐在地面上，腿向前伸直。手掌放于臀侧，手指指向脚的方向。手部伸直，背部挺直。

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　　2、呼气，躯干稍向后靠，同时从地面抬起双腿，膝部绷紧，使其如一根棍子一样笔直，脚趾朝前。身体的平衡仅靠臀部保持，而脊柱的任何一部分都不能接触地面，腿部与地面保持在60-65度角。脚部的高度要超过头部，不要像在半船式中，与头部保持水平。

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　　3、双手离开地面，双臂向前伸展，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一水平线、在这个体式保持半分钟，正常地呼吸。保持体式的时间可以逐步增加到一分钟。仅20秒后，练习者就可以感受到这个练习的效果。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。