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　　如果达到某个瑜伽的标准姿势有困难，不要强迫执行，你可以后退一点（例如在向下弯曲的时候，手延伸至小腿而不是脚）。

　　双脚并拢站立。双肩放松，同时向上延展脖子。手臂轻松放在身体两侧，手心向前，目视前方。

　　加强版：双臂伸直举过头顶，同时手掌相对，手肘向外。保持姿势不变将身体倾斜弯向一侧，然后另一侧重复同样的动作。

　　双脚并拢站立，手臂轻松放于身体两侧。呼气同时将上身向下弯曲，并将手掌努力触地。想象你的身体被折叠成一半。

　　注意：对于初学者来说，只要弯曲至你能承受的范围，并保持30秒钟，整个过程要确保缓慢地深呼吸。

　　双脚打开与肩同宽站立。右脚向前跨一大步，同时下降身体直至右腿弯曲90度、左膝接近地面。将身体重心放在前脚跟和后脚掌。接着将双臂向上举过头顶，保持与肩同宽。然后将手掌合并，手臂伸直。

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　　四肢着地，膝盖双脚与臀部同宽,双手打开与肩同宽。臀部要越过膝盖，肩膀要越于手腕。接着将手向肩膀前方移动几英寸。然后脚趾向下用力，抬起臀部，伸直双腿。同时手掌用力以获得更多的力量帮助提升下半身的骨盆。

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　　双脚分开约一条腿长站立。然后将左脚向外旋转90度，右脚向内转45度，保持两脚脚跟在一条直线上。抬起双臂，与地面平行。身体向左边弯曲，将左臂延展至地面左脚踝外侧。右手臂则指向天空，左右肩呈垂直状。

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