瑜伽体式瑜伽体式大全-九游体育

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2026-01-24 07:58:50

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　　1、弯曲双膝，膝盖朝向上方，脚后跟贴近臀部，上半身挺直，双手放在身体两侧。

　　3、借住手臂的力量，伸直手臂以臀部为支点，将双腿向上拉起，腿部保持伸直的状态。

　　1、俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面。

　　2、手掌在臀部两侧，掌心贴紧地面，腹部用力，将双脚抬离地面，慢慢向上伸直，靠近上半身。

　　3、臀部支撑身体的重心，手掌离地，绕过膝盖窝，双手向上握住双脚脚后跟，拉近双腿靠近胸部，上半身微微向前弯曲。

　　4、调整大腿和上半身，使两者挺直形成一条与地面平行的直线，头部后仰头顶地面，下巴朝向前方。

　　1、保持俯卧在瑜伽垫上，下巴贴紧地面，腹部和大腿同样贴紧地面，手臂放在身体两侧。

　　2、手臂在背后十指交叉，上半身向上抬起，头部向上向后后仰，下巴朝向前方。

　　1、双腿分开约为肩宽，弯曲双膝跪立在瑜伽垫上，保持上半身与大腿呈一条直线，手臂自然垂放身体两侧。

　　今天的几个体式可以帮助我们打开胸腔和延伸脊柱，锻炼腰背，加强我们对腰部、脊椎和背部的锻炼。想要腰酸背痛的情况得到缓解，大家不要犹豫了，赶快跟小伽一起锻炼这几个瑜伽体式吧!和小伽打卡锻炼吧，在开始练习瑜伽前要记得做好热身和身体的拉伸。

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