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　　艾扬格瑜伽以专注于对齐、精确和辅具的使用而闻名，适合所有水平的练习者，尤其是初学者。艾扬格瑜伽提供了许多好处，包括改善姿势，增加灵活性和增强力量。对精确对准的强调有助于防止受伤，并促进对人体力学的更深入理解。

　　辅具的使用允许各种能力的个人充分体验体式，这对于初学者来说是一个很好的选择。今天介绍10个适用于初学者的基本艾扬格瑜伽体式，帮助你在练习中打下坚实的基础。

　　站直，头部、骨盆和脚踝成一直线。双脚分开，与髋同宽。脚趾和腿的前部面向前方。手臂放在身体两侧，手肘伸直，手掌朝向双腿两侧。将体重均匀分布在脚底。

　　把手放在与臀部同高的墙上。双手与肩同宽，手指朝上。脚后退，与身体形成一个直角。双脚分开，与髋同宽，脚趾和腿面向前。保持手肘抬起，后肋下移，前肋前移。

　　双脚分开，距离与腿的长度相匹配。把手放在臀部。脚趾、膝盖骨和大腿前侧面向前方。向下按压脚的外缘，向上抬起大腿前侧。向后压大腿，同时向前抵抗骨盆后部。挺胸。双臂向两侧伸直。双手与肩膀保持水平，肘部向上抬起，肩窝向后下拉至身体内。随着你的手臂抬起你的胸部。

　　双脚分开一条腿的长度。将左脚稍微向内转，右腿向外转到侧面。俯下身，将右手放在右小腿上。左臂向上伸直。保持五次均匀呼吸，然后在左侧重复。

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　　双脚分开略大于一条腿的长度。左脚稍微向内转，整条右腿向外。弯曲右腿，使膝盖与脚踝对齐。保持肩膀在臀部上方。向两侧伸出双臂。看右臂。保持五次呼吸，然后在左侧重复。

　　从战士II开始。右手指尖放在右内侧脚跟旁边的地上。左臂向上伸直。保持五次呼吸，然后在左侧重复。可以的话右大腿骨下沉，右臀窝内移，胸部转向天花板。

　　双脚分开略大于一条腿的长度。确保脚趾和腿的前部直接面向前方。保持背部挺直，前屈，把手放在小腿上。在这里保持或将指尖放在肩膀下面的地上。向下按压脚的外缘，向前移动胸部，远离大腿。

　　坐在折叠的毯子或垫子上，双腿伸直，双脚与髋同宽。脚趾和膝盖面向天花板。把手放在臀部旁边。肩部与臀部成一直线。向前看。将膝盖后部向下压向地板，向上抬起脊柱和胸部。

　　坐骨尽可能靠近墙壁。确保骨盆后部与地板接触(如果你的腿筋比较紧，在你和墙壁之间留一个间隙)。把腿放在墙上。保持膝盖伸直，双腿并拢。手臂舒适地放在身体两侧，手掌朝上。脚底与天花板平行。完全放松腹部。

　　仰卧，两腿分开与髋同宽。双臂放在身体两侧，手掌朝上。闭上眼睛，完全放松。让你的身体完全静止。感觉体重沉入地板。用轻柔平稳的吸气和呼气来呼吸。

　　经常练习这10个基本的艾扬格瑜伽姿势可以帮助你在瑜伽练习中建立一个强大的基础。每个体式都强调对齐和精确，这是艾扬格瑜伽的关键原则。

　　第一个就不对。图片的双脚是并拢的，文字说明要分开与肩同宽。真正的山式就跟图片一样

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