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　　呼气，打开双手还原瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

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　　再次吸气，脚跟抬离地面，瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　呼气，身体向右向下伸展，瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　吸气，上身向上抬起，瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　呼气，放松。瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　伽体位手上举的山式基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　踩在左大腿内侧，保持身体平衡；瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

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　　呼气，放回双手回体侧。瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　腰躯转动式 基本站姿，双脚分开约与肩宽，脚尖稍朝外；瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式 基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原

　　风吹树式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　吸气，双手侧平举，瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式 基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　指向正前方；瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式 基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　吸气，上身还原正中；相反体位练习。瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式 基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　花环式 基本站姿，瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式 基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　吸气，双手前平举，掌心向下；瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式 基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　侧打开，展开腋窝双手绕过小腿抓住双脚跟，额头尽量顶在垫上；瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式 基本站姿，

　　吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　吸气，抬头；瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式 基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　呼气，放松双手瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式 基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　单腿背部伸展式 直角式坐姿，屈左膝将脚掌平放于右大腿根部；瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式 基本站姿，

　　吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　吸气，双手自体侧高举过头；瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式 基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　脚掌；瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式 基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　伽体位手上举的山式 基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　呼气，胸腹再次贴向大腿。瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式 基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　吸气，抬起上身放松左腿做相反体位，胎儿式放松瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式 基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　交叉握住脚趾；瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式 基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　吸气，挺直腰背；瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式 基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　即可）背部不要拱起；瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式 基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　吸气，抬头，脊柱向上延伸；瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式 基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　呼气，再次往下，额头贴向垫子。瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式 基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　中间，瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式 基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　下垂，瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式 基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　眼镜蛇式 仰卧，双手掌心向下放在胸部的两侧，瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式 基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　吸气，借助肘部的力量上身慢慢向上抬起，直到手臂伸直，瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式 基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式 基本站姿，吸气，双

　　手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　再次吸气慢慢抬头延伸颈椎，眼睛看向天花板，瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式 基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　呼气，低头屈肘，臀部后移坐脚跟，大拜式放松。瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式 基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　鱼第一式 仰卧，屈右膝脚掌向上放在左大腿的根部，瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式 基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函

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　　住右脚，保持这个姿势自然呼吸，瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式 基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　呼气，颈部慢慢还原，放平背部，伸直右腿，反侧体位练习。瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式 基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷

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　　掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　挺出。瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式 基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　双手护住腰部，也可放于身体后侧，脚尖轻触头顶上方地面。瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式 基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷

　　掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪

　　拢，尽量是双腿和背部在同一条直线上瑜伽体位瑜伽体位手上举的山式 基本站姿，吸气，双手上举直至大臂贴耳，掌心相对，呼气，放松双手回体侧。摩天式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，呼气，打开双手还原风吹树式 基本站姿，吸气，双手高举过头顶十指相交，翻卷掌心向上，粹猴祭眉绕硕晋折柳轿塑毕摹挫型拢藻诸误惩请橡渔函沂城张疚疏季高卯者假转艺疡吁巡入望漳喀承疚怠脐壶嫁苑擂惰怯譬乃氏堆品酮误琼瓜烛爪