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瑜伽健康饮食的方法
悦*食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化动物类食品需要更少的时间,也消耗更少的能量。
既然是追求“素食”,瑜伽爱好者怎样获得肌体代谢所必需的氨基*呢?豆类和牛奶,能够满足瑜伽爱好者对蛋白质的需求。
调料口味过重,如过多食用辣椒、食盐、味精、酱油等是不利于健康的,也不利于保持良好的情绪。
这就是我们常说的“变*食物”,主要是指刺激*调味品的食物,如过分辣、苦、*、咸、干的食物。
多食变*的食物,会带给人烦恼和疾病,使人变得烦躁不安,甚至产生憎恨、沮丧等不良情绪,失去镇静平和的心态。
很多女*为了减掉恼人的肥肉才来参加瑜伽锻炼的,认为练习瑜伽就应该少吃,甚至不吃主食。这种观点是十分错误的。
谷类、豆类、干果、新鲜水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都被称之为“悦*食物”,使人的身心保持平和、纯净的状态,并能够给肌体提供所需的养分和精力。
营养学家建议:每天应该摄入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鲜的蔬菜和水果,为肌体提供足量的维生素、膳食纤维,维持肌体的基本需要。
其中,膳食纤维是“肠道的清道夫”,能增加胃肠的蠕动作用,有利于将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。同时,增加饮水也有利于身体排毒,消除内脏器官的污垢。
那些变质发酵、放置过久的食物,往往会在代谢过程中产生大量的毒素,或增加肌体负担,还是远离为妙。
坚果类食物受到许多控体重女*的排斥,主要是由于其较高的热量,然而,坚果类食品中丰富的营养素对于素食主义的瑜伽爱好者非常有益。
因为素食主义者往往会有蛋白质和脂溶*维生素摄入不足的现象,除了多食用豆类、牛奶等优质蛋白类食品补充外,适当增加坚果类食品能够弥补素食的不足。
如松子、榛子、花生等坚果中蛋白质的含量能够达到20克/100克;每日2两花生,就能够达到每日维生素E的推荐摄入量,满足肌体对维生素E的需求。
油炸、烧烤类食品,往往含有较高的油脂,使人肥胖并产生忧郁、懒惰,被称之为“惰*食物”。
这些食品,不仅含有大量的脂类,经过高温油炸的食物可生成许多致癌物质,易引发癌症,同时会破坏食物中的维生素,使蛋白质变*,失去营养价值。
咖啡、浓茶、巧克力、可乐等碳*饮料,属于“变*食物”,对于瑜伽练习者来说也应该少食或者不食。
适当的饮用咖啡、浓茶饮料虽然能够保持清醒的头脑、敏捷的思维,但是过量饮用则会造成钙质的流失,影响铁元素的吸收等;巧克力、碳*饮料对身体没有任何益处,应该限制食用。