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　　今天，给大家分享31套瑜伽序列，针对不同的身体部位，适合不同人群练习，瑜伽老师备课必备，干货，记得一定要收藏!

　　瑜伽练习中，如能科学合理地应用力学知识，就能以最省力的方法完成最精准的体式，并且降低运动风险，使体式练习更安全有效。而对重力的平衡是瑜伽培训练习中不得不面对的问题，因此，如何在瑜伽体式中应用重力学原理?

　　一，哈他瑜伽主要流派现在世界上流行的瑜伽流派，基本都属于哈他瑜伽的范围之内。1，基础哈他哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

　　在瑜伽练习中，如何保护腰部?很多人都会有这样的问题，腰痛或许不是单一的腰椎问题，有时候臀部或者是大腿用力过猛，也会造成腰部受力不均，影响其正常功能。

　　控制核心最重要的是对核心部位深层肌群内核心的控制，因为这些肌群不仅像盒子一样直接保护着我们的内脏，更重要的是内核心参与呼吸，能够将外部能量直接“转化”到身体的中来:每一吸气，都是大气压进入身体，扩张了内核心，增加了内核心肌张力;

　　瑜伽教练培训课程不但教授瑜伽练习方法、瑜伽体式、瑜伽哲学等基础内容，还教授如何教学，这一步是同样重要的内容。

　　所有人直角坐开始，双腿伸直，双脚并拢，双脚踝回勾，脚跟压实垫面向远蹬， 双手拨动臀肌向上 ，坐骨均匀坐实地面，腰背挺直 ，双肩放松;

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　　瑜伽拜日式，是一种向太阳致敬的仪式，通过拜日式的练习，不仅让我们的精神进入虔诚的瑜伽状态，更让我们的身体得到充分的舒展和放松。

　　虽然大多数时候与地面接触的部分都可以作为根基，但也有特殊情况，比如新月式后侧膝盖落地，但是你不能把力压在膝盖上，再比如在没有辅助的犁式中，后侧颈椎是落地的，但是你不能拿颈椎当根基来压重。

　　和会员进行课前沟通，了解会员的需求及身体状况，也可与前台沟通。第一次上课，要做自我介绍和课程介绍，若有新会员需说明注意事项，了解是否有生理期和特殊疾病的会员。

　　佛山瑜伽培训学校的行动瑜伽导师——希瓦，用非常详细的倒立动作讲解，教你倒立怎么练才安全又有效。这里有三个要点:1、为了稳定上半身，脚往前走时，肩胛骨不能跟着往前走。

　　我要去瑜伽经典书籍里寻找答案了，但是看传统典籍往往比较晦涩难懂，今天开始每天把想要记得的部分抄下来，每日静心抄写，分享出来，也留给未来的自己。

　　下犬式●体式益处下犬式是一个很灵活的衔接体式，也是一个很高效的体式。它融合了许多体式的优点，可以同时伸展和强化身体的很多部位，为我们的身体积攒能量。有效地建立手臂力量，改善肩颈和背部的僵硬疼痛。体式要点●双手的力量双手手指充分地张开并向下压实。

　　阿斯汤伽练习就像金字塔一样，初级序列就像金字塔最底部，这是根基，根基稳定来维持上端的稳定，所以初级序列一定要练习很长时间，即使你已经练习到中级序列或更高级的序列，你也要去练习初级序列”