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　　女性最怕的就是肌肉松弛、脂肪堆积吧？如果你有选择，你会用贵价护肤品来保养身体，还是选择更经济实惠的瑜伽练习呢？据研究发现，坚持力量瑜伽的女性，她们的身体年龄要比不练瑜伽的女性年轻5-8岁。与其花大价钱买护肤品，不如用汗水来浇灌健康的身体！今天就来分享10个塑形瑜伽动作，让你全身都能锻炼到，坚持下去，不仅能够塑形减脂，还能让肌肤焕发自然光泽。

　　动作01：双手撑地、双膝跪地进入虎式。吸气时，左腿向后抬高，右手向前伸直，保持骨盆稳定，停留5-8个呼吸后换边。

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　　动作02：从虎式退出，改为右手撑地、右膝跪地，身体转向一侧，左髋外展，左腿伸直。停留3-5个呼吸，然后换另一侧。

　　动作03：坐立位，双腿向前伸直，脚尖回勾。吸气，坐骨向下发力，双腿微屈膝；呼气时收紧核心，身体扭转向右侧；再次吸气回正，呼气转向左侧。左右交替为一次，重复练习8-10次。

　　动作04至06：从上一体式退出，进入桥式，在桥式停留5-8个呼吸。接着呼气，收紧核心，将右腿伸直向上抬起并停留3-5个呼吸，之后右腿回勾停留同样时间。记得换另外一侧练习。

　　动作07：仰卧位开始，吸气时双腿屈膝向上抬起；呼气时收紧核心，尝试让右手肘碰左膝；吸气回正，再呼气时左手肘碰右膝。左右交替进行，重复12-15次。

　　动作08：俯卧姿势，吸气时双手向前伸直；呼气时收紧核心，并且双手与双腿交替上下摆动。持续此动作约60秒。

　　动作09：转换成反台式，注意肩胛骨内收，胸腔打开向上推。停留3-5个呼吸后，试着把一条腿屈膝靠近腹部，每侧各停留3-5个呼吸。

　　动作10：回到仰卧位，双腿向前伸直。吸气时一腿屈膝靠近腹部，然后扭转向身体一侧；维持这个姿势10个呼吸后换另一边。

　　你知道吗？你从什么时候开始练习瑜伽，你的身体年龄就停在那里！加入我们，开启你的瑜伽旅程吧！