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九游体育:10个高效塑形的瑜伽变体每天30分钟紧致肌肉抗衰老!
女性最怕的就是肌肉松弛、脂肪堆积吧?如果你有选择,你会用贵价护肤品来保养身体,还是选择更经济实惠的瑜伽练习呢?据研究发现,坚持力量瑜伽的女性,她们的身体年龄要比不练瑜伽的女性年轻5-8岁。与其花大价钱买护肤品,不如用汗水来浇灌健康的身体!今天就来分享10个塑形瑜伽动作,让你全身都能锻炼到,坚持下去,不仅能够塑形减脂,还能让肌肤焕发自然光泽。
动作01:双手撑地、双膝跪地进入虎式。吸气时,左腿向后抬高,右手向前伸直,保持骨盆稳定,停留5-8个呼吸后换边。
动作02:从虎式退出,改为右手撑地、右膝跪地,身体转向一侧,左髋外展,左腿伸直。停留3-5个呼吸,然后换另一侧。
动作03:坐立位,双腿向前伸直,脚尖回勾。吸气,坐骨向下发力,双腿微屈膝;呼气时收紧核心,身体扭转向右侧;再次吸气回正,呼气转向左侧。左右交替为一次,重复练习8-10次。
动作04至06:从上一体式退出,进入桥式,在桥式停留5-8个呼吸。接着呼气,收紧核心,将右腿伸直向上抬起并停留3-5个呼吸,之后右腿回勾停留同样时间。记得换另外一侧练习。
动作07:仰卧位开始,吸气时双腿屈膝向上抬起;呼气时收紧核心,尝试让右手肘碰左膝;吸气回正,再呼气时左手肘碰右膝。左右交替进行,重复12-15次。
动作08:俯卧姿势,吸气时双手向前伸直;呼气时收紧核心,并且双手与双腿交替上下摆动。持续此动作约60秒。
动作09:转换成反台式,注意肩胛骨内收,胸腔打开向上推。停留3-5个呼吸后,试着把一条腿屈膝靠近腹部,每侧各停留3-5个呼吸。
动作10:回到仰卧位,双腿向前伸直。吸气时一腿屈膝靠近腹部,然后扭转向身体一侧;维持这个姿势10个呼吸后换另一边。
你知道吗?你从什么时候开始练习瑜伽,你的身体年龄就停在那里!加入我们,开启你的瑜伽旅程吧!