2026-04-28 13:14:29
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暴汗燃脂训练减脂、塑形遇见更好的自己！
→一条腿提膝至大腿高于髋部，然后伸直腿部，屈曲、侧旋上背至对侧手触碰脚尖，手臂伸直，呼气。
腹横肌、肱三头肌、髂腰肌、腹直肌下部、股四头肌、臀大肌、腓肠肌、比目鱼肌、缝匠肌、内收肌。
以上6个动作，每个动作持续20秒，动作间隔20秒，一轮训练结束；做2-3轮，轮间隔2-3分钟。
