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　　1.4 为了让身体活下去，你设置了“感受”作为生存程序，激发了每一个思想。

　　1.7 感受可以被看作是一股压抑的能量，它努力将自己向外推，而你在用更大的努力压制它。

　　1.8 这种努力主要是两种倾向，一种是试图从外界获得认同，一种是试图让事情按你的意愿发生。

　　1.10 这时候，你最初的感受--死亡的恐惧就会在无压制的情况下涌现，并被释放。

　　2.2 无论是什么感受，它都被更少的九种感受所涵盖：万念俱灰、悲苦、恐惧、贪求、愤怒、自尊自傲、无畏、接纳、平静。

　　2.7 只需要两个步骤就可以做到这一点：意识到情绪，放开对情绪的抵触机制。

　　2.8 问自己“能不能放开它”“愿不愿意”“什么时候”是放开抵触机制的一种方法。

　　2.10 更好的方法是意识到所有感受最终都是两种倾向：想要被认同、想要控制。

　　3.7 仅通过释放从内在获得所有的快乐是一种方式，发现自己向外寻找快乐的倾向并扭转它。

　　3.8 仅仅通过释放获得想要的一切是另一种方式，在你真正获得一切之前，不要停下来。

　　3.10 如果你做出自由的决定，你接下来每一个行为就会朝向自由，最基本的就是持续释放。

　　3.16 如果你感觉到卡住，不要研究和分析它，请直接这样做，意识到你对卡住的想要控制并放开它。

　　3.18 如果你在什么地方停下来，你就会往下掉一些，由于你处在高峰，所以往下掉一点点都是极端的痛苦。

　　3.19 如果你在这种走走停停的过程中上升，那就会在每一次停下来都产生这样的痛苦。

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　　3.20 但如果你不停下来，在六步骤中上升，这就会是一个持续快乐的过程。

　　4.10 拥有状态是世界上绝大多数人的状态，以拥有的多少来衡量幸福，对应的是agf的情绪。

　　4.16 最高的状态可以用完全无私、完全无欲、毫不费力、波澜不惊来定位。

　　4.20 你可以发现所有事情都是你通过想法来让它发生的，因此你可以有意识决定发生在你身上的每一件事。

　　4.21当你学会这样做之后，你还可以继续获得物质化和反物质化的能力，让物质瞬间出现和瞬间消失。

　　4.24 你可以认识到身体只是一个画面，因此可以让它永远保持年轻，或者创造一百具身体。

　　4.25 不要对这些能力产生黏着，要知道世界只是梦境，任何能力都只是一种梦境作用。

　　4.26 如果你对它们产生黏着，你就是在说梦境是真实的，你就会堕落回原来的状态。