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　　1、穿着宽松、舒适、有弹力的瑜伽服或运动服，尽量选用吸汗效果好的棉料。

　　2、动作不要过于勉强，做到自己努力的极限，即能达到最佳效果。无须与他人比较。

　　3、每个动作都要与呼吸配合，一般用鼻子呼吸，按照瑜伽的呼吸方式贯穿整个练习过程。

　　5、注意力及意念集中在规定的部位，效果更佳。用心体验身体伸展时的感觉，达到身体和精神的和谐、统一。

　　6、身体发出的“咯咯”声，说明关节、骨骼开始变的灵活。如果在保持某一姿势或做某一动作时，感到体力不支或发生痉挛或有任何突然的难以忍受的痛楚，应立即停止运动，躺下按摩、放松。（此时请告知我）

　　7、切忌练习后立即沐浴（最好是练习后半个小时以后），可能会伤害身体和洗去一些对身体有益的真气（能量）。

　　重要性：前面已经提到，每个动作都要与瑜伽呼吸相结合，以达到预期效果，有时相反的呼吸可能会伤害到练习者。

　　唱颂能够有效地平定情绪和净化大脑，并培养出和平和知足的心态。让人精神放松地进入瑜伽的状态。

　　唱颂：OM MA NA XI VA三遍；最后一遍XI VA OM NA MA。

　　动作要领：想象自己像钟摆一样，慢慢地放松的左右摆动，将自己的意识全神于当下``````面部机构肌肉放松，面带微笑。

　　“OM”三次：深吸气——OM——吸气——OM——最后一次吸气——OM。

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　　准备姿势：弯曲左腿脚心向上放到右大腿根部，再弯曲右腿放到左臀部下，如果一个腿翘得很高不舒适，可以选择简易坐姿，又叫散盘。食指与大拇指相扣做智慧的手印。

　　3、山式：十指交叉向上——十指交叉在背后——额头触地——还原——放松。

　　10、眼球运动：上下—左右—上左下右—上右下左—左斜上右斜下—右斜上左斜下—撮热手捂住眼睛放松眼睛

　　 腹式呼吸又叫横膈膜呼吸，是肺部的底部进行呼吸，感觉只有腹部在起伏，胸部相对不动。通过这种方式对吸入气体进行控制，使膜状肌更为有力，让呼吸的时间和周期变得深长，有规律。一次吸气、呼气和屏气为一个调息周期。腹式呼吸可以锻炼腹部肌肉，按摩腹腔内的器官，增加肺活量。促进全身