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　　瑜伽选项课教学大纲 一、课程简介 本课程是一种传统的健身法，通过各种姿势按摩、牵引身体的各个部位，调节神经系统及内分泌系统达到消除疲惫、缓解压力，融伸展运动、呼吸和放松为一体，以其流畅的动作给人带来内心的宁静焕发生命的潜能，使身心维持在最佳状态，从而获得内外兼修的最佳锻炼效果。 二、课程任务 1、初步学习掌握瑜伽的运动规律和呼吸规则，使身心得到全面锻炼，提高内脏器官功能，提高健康水平。 2、学会科学锻炼身体的方法，提高对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。 3、通过本课程的学习，改善心理状态，提高心理健康水平，培养自信、乐观的精神。 三、教...

　　瑜伽选项课教学大纲 一、课程简介 本课程是一种传统的健身法，通过各种姿势按摩、牵引身体的各个部位，调节神经系统及内分泌系统达到消除疲惫、缓解压力，融伸展运动、呼吸和放松为一体，以其流畅的动作给人带来内心的宁静焕发生命的潜能，使身心维持在最佳状态，从而获得内外兼修的最佳锻炼效果。 二、课程任务 1、初步学习掌握瑜伽的运动规律和呼吸规则，使身心得到全面锻炼，提高内脏器官功能，提高健康水平。 2、学会科学锻炼身体的方法，提高对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。 3、通过本课程的学习，改善心理状态，提高心理健康水平，培养自信、乐观的精神。 三、教学内容与学时分配、比例 类 类别 别 教 教 学 内 容 第一 学期 第二 学期 总学时 百分比 理 论 部 分 现代社会与大学体育（一年级第一学期） 奥林匹克运动 （一年级第一学期） 国家学生体质健康标准（1-2 年级第一学期） 体育锻炼与身心健康（二年级第一学期） 健康的生活方式 （一年级第一学期） 体育锻炼与营养 （一年级第一学期） 身体素质与科学锻炼（二年级第一学期） 瑜伽概述、发展和锻炼价值 理论考试 2 2 2 2 8 11.1 素质 部分 力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调 10 10 20 27.8 实 践 部 分 基本功法 基本姿态、坐姿、手型 22 22 44 61.1 基础动作 和 组合 头、颈、肩基础动作 腰部基础动作 呼吸基础动作 能量转移基础动作 脊椎柔软基础动作 背肌、腹肌基础动作 三角式、战士家族（组合动作） 加强式组合动作 总学时 36 36 72 100 四、教学内容 （一）理论内容 一般理论：

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