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　　《瑜伽》教学大纲 课程名称：瑜伽 课程代码： 学分/总学时：0.75学分/36学时 开课单位：温州大学体育学院 面向专业：全校女学生 一、课程的性质、目的和任务 瑜伽课是以一门完善的生命科学。是把人的注意力集中起来加以引导，运用和实施。是 一个包容身体、大脑和精神的全面体系，除了外在的身体练习，更多影响的是人们内在的意 识与感觉，它适合任何年龄、任何人群。通过制戒和内制控制瑜伽修行者的情感和激情。通 过控制和制感使瑜伽修行者控制自己的呼吸，通过深刻的冥想，知者、知识和被知者合而为 一。本课程旨在通过身体、感官、精神、理智以及自我各个方面的相互配合和一心一意的努 力，获得身心的最高境界。提高学生健身意识。使学生掌握瑜伽练习的基本理论知识、基本 技术，推动学校健身运动的开展和体育技术水平的提高。 二、学习本课程学生应掌握的前设课程知识 瑜伽练习旨在帮助练习者寻找正确的练习；正确的放松；正确的呼吸；正确的饮 食；乐观的思想和冥想练习。增强可塑性为目的的身体素质，焕发出最佳气质和魅力，使你 健康、优美、自然、自信。瑜伽练习针对所有在校学生，只要具备协调、灵敏、柔韧等一般 素质，了解瑜伽的基本知识、技术；就能更好地提高锻炼意识，改变不正确的练习方法、树 立良好的形象。 三、课时分配 瑜伽课课时分配一览表 内容学时 理论部分瑜伽的基本理论，瑜伽动作创编及呼吸的配合2 实践部分 一般身体素质（力量素质、速度素质、耐力素 质）,基训动作练习 12 瑜伽基本动作,成套动作组合.18 考核4 合计36 四、课程内容和基本要求 1.理论讲座和教学大纲（2学时） （1）引导课。 （2）瑜伽的体式。 （3）瑜伽动作的创编及呼吸的配合。 基本要求：通过教学使学生了解瑜伽的概论、特点及健身的价值。使学生较全面系 统地掌握瑜伽基本理论知识及锻炼价值。 2．基础练习（8学时） （1）安全练习守则。 （2）手型，各种放松体式，冥想体式（站立，盘坐，仰卧） （3）体式练习 （4）呼吸练习。 基本要求：通过教学使学生了解瑜伽课的基本内容，培养正确的锻炼意识，掌握瑜伽 基本动作。 3、身体素质练习（12学时） （1）力量素质：多种形式发展腿部力量、腰腹部力量、上肢力量等。 （2）速度素质：短距离冲刺等。 （3）耐力素质：定时跑、定距离跑等。 （4）柔韧素质：压腿、压肩等练习提高身体的活动幅度。 基本要求：通过一般身体素质的练习，使学生能够提高自己的综合身体素质，增强体质， 学会科学的锻炼方法，养成良好的身体锻炼习惯；通过专项身体素质练习，使学生掌握本课 程的基本身体技能，改善不足，为本学期的学习打下良好的基础。 4．成套动作组合（10学时） 基本要求：通过教学使学生熟练掌握拜日式（太阳式）的整套组合动作。提高学生的 协调、柔韧；使身体、感官、精神、理智以及自我各个方面的相互配合。 获得身心的最高境界。 五、教材及学生参考书 教材： 1.《国际瑜伽进阶教程》林琳编著，中国文化出版社2010出版 2.《瑜伽之光》B．K．S．艾扬格主编世界图书出版公司出版社2004年出版 参考书： 《哈佛健康书》乔安•曼森，帕特里夏•阿曼达著。中国友谊出版公司出版2004年 出版 六、课外学习要求 坚持课外基本功的练习 七、考核方式及成绩评定方法 （一）考核内容 1、平时成绩（30%）；2、专项内容考核（30%）；3、一般身体素质考核（30%）。4、理论 考核（10%） （二）评分方法 1、平时成绩（30%） （1）出勤率（10%）：请假见习者不扣分，旷课一次扣2分，请假一次扣1分。请假和 旷课累计次数超过总课时数三分之一者，不给予评定体育课成绩，应重修。 （2）课外体育健身俱乐部活动考勤（20%）：课外体育健身俱乐部活动每学期45次，缺 一次扣2分，累计缺3次以上者为不合格，不给予评定体育课成绩。 （3）长距离跑达标：男生3200米；女生2400米。每学期达标测试一次，由认课教师自 行安排，标准统一制定。未达标者，不给予评定体育成绩，下学期开学第三周由认课教师补 测达标后，再给予评定体育成绩。 2、专项技术考核（30%） （1）考核内容：瑜伽成套动作内容考核。（可适当考虑学生平时学习情况酌情加减分。） （2）评分标准：制定统一的考核内容进行技评和达标考核。 瑜伽成套动作技术评分标准 分值标准 优秀 （25-30分） 成套动作规范、准确，动作到位、连贯，幅度大，表现力强，动作优美、 舒展大方，与音乐协调配合。 良好 （20-25分） 成套动作规范、到位、动作连贯、流畅、幅度较大、动作较美，表情轻松， 与音乐配合协调一致。 合格 （16-20分） 成套动作不太连贯，动作僵硬，缺乏美感，动作与音乐不够吻合，但能勉 强独立完成。 差 （15分及以下） 成套动作不太连贯，失误较多，动作僵硬，动作与音乐不够吻合；不能独 立完成。 3、一般身体素质考核（30%） （1）男生1000米、50米、引体向上 女生800米、50米、1分钟仰卧起坐。 （2）考核标准参照前面（统一制定），各项占10%，采用百分制换算，三项占总分30分。 4、理论考核（10%）：采用网上统一考核。 八、其它说明 （一）学生因身体原因不能参加某项考核者，可凭学生自己申请、医院证明、班主任或学院 辅导员签字、所在学院盖章，该项考核内容可以免考。 （二）免考项目的成绩按该项目评分标准30分给予。 （三）学生无故缺考考核项目中任何一项，不给予评定体育成绩。 （四）体育课保健生，备有相关证明材料（医院病情证明、申请书及所在学院签字盖章）， 体育成绩按60分评定。 （五）学生旷课一次扣2分，请假一次扣1分，学生每学期缺课三分之一以上者（包括病、 事假），体育成绩不予评定，应予重修。 （六）体育课考试缓考者，必须向任课老师提出申请，办理相关缓考手续。 （七）学生无故缺考或不参加考试者，体育成绩计零分，并注明“旷考”字样，不予参加正 常补考。

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