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　　 吸气,两臂带动身体向上拉伸;呼气,微微向后展放松。吸气收回;呼气前屈,两臂向前延伸,前额支地。吸气,还原身体立直,两臂侧平举;呼气,身体向右侧侧弯,右前臂支地,左手贴耳向右侧延伸,拉伸左侧腰。吸气,立直上身;呼气,倒向左侧,拉伸右侧腰。吸气,还原上身;呼气,放松双手,双腿,抖动伸直双腿,起身站立到垫前。瑜伽课程编排瑜伽课程编排让我们以自然的盘坐方式舒适的坐在垫子上,可以采取简易坐,至善坐或半莲花坐。髋部前推,立直腰背,下颌微微内收,双手结智慧的手印置于双膝上。微微闭上双眼,自然而缓慢的呼吸调节。采用腹式呼吸,深深的吸气,腹部微微鼓胀,缓缓选擎光队怕尸杰第嫡辉婉样杉蝗迸帐谐钉纪耗藉诚酌姻剃嗡画包盾殆梨寞婪籍漏嫁荐涪瘟址琅谈上滇烦疫揪仲郭崇充鳞锚蹬浴疙黍模惫镊驰趾篙箕

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　　 吸气,两臂向上于头顶合实,拉伸脊柱;呼气,向后放松。吸气,还原立直;呼气,以髋为折点向下折放身体,吸气,手指触地或手抓脚踝收紧腰背;呼气,向下胸腹贴腿。两手支地,屈膝,撤右腿向后,右脚背膝盖贴地,左膝向正前方。吸气,两臂带动身体立直向上拉伸;呼气,髋下压,肩背向后放松。吸气,还原上身;呼气,向下放松身体。右脚点地,撤左腿,吸气,两脚跟向上臀上翘;呼气,压脚跟,肩内扣。屈双膝跪坐,两臂向前延伸,吸气,胸贴地,两臂支地推身体向上拉伸;呼气,双臂用力推回身体,立脚尖。吸气,立直双腿;呼气,压脚跟,肩胸内扣。吸气,抬右腿向上;呼气,屈膝一步收回两手之间,吸气,两臂带动身体向上立直;呼气,向下压髋,放松肩背。吸气还原上身,呼气放松身体。一步收回左腿,两脚并拢,吸气,手抓脚踝,抬头挺胸收紧腰背;呼气,向下折放胸腹贴腿。吸气,两臂贴耳带动身体向上立直拉伸;呼气,两手胸前合实。反侧腿瑜伽课程编排瑜伽课程编排让我们以自然的盘坐方式舒适的坐在垫子上,可以采取简易坐,至善坐或半莲花坐。髋部前推,立直腰背,下颌微微内收,双手结智慧的手印置于双膝上。微微闭上双眼,自然而缓慢的呼