九游体育(NineGame Sports)官方网站-九游铸就健康文化

　　为深入实施全民健身国家战略，进一步提升市民的身体素质，营造崇尚健身、乐于健身的良好氛围，徐汇区特开展“运动不打烊，健康夜启航”2025年徐汇市民健身课堂活动。此项目旨在为辖区内居民提供专业的健身指导和健康知识，提升市民的健康意识和身体素质，具体报名方法如下：

　　生活、学习在徐汇区的18至55岁健身爱好者。身体健康，无不适宜参加体育运动的慢性疾病史（如心脏病、高血压等）

　　每个班级20人即开班，如因报名人数不足无法正常开班，费用将原路退回。为避免名额浪费，开班前48小时，可申请全额退款，一旦开班成功，不做任何退款，请市民朋友合理安排时间。

　　1、本次活动收费标准为500元/人/期（每期共计10节课,每节课1小时）。

　　2、参加活动人员需穿着透气舒适的运动服装和运动鞋，遵循现场指导员和工作人员的指导和安排，循序渐进，以提高体验效果，避免过度疲劳发生运动损伤。水杯、毛巾等个人物品请自备。

　　九游体育 九游体育官网入口

　　3、请合理安排运动和休息时间，保证充足的睡眠和恢复，避免过度训练带来的负面影响。

　　课程以搏击运动为主，涵盖拳击、踢拳元素。在教练指导下，学员学习直拳、勾拳、侧踢等动作，并进行组合训练。课程节奏快，配合动感音乐，集体练习氛围热烈。它是高效燃脂课程，搏击动作强度大，能快速提升新陈代谢，大量消耗热量，助力减脂塑形。同时增强心肺功能、协调性和反应速度。适合减肥人群、上班族和健身爱好者。教练会保障训练安全，让大家在乐趣中挑战自我，收获健康自信。

　　尊巴是一种活力四射的有氧舞蹈课程。它融合桑巴、恰恰、伦巴等拉丁舞风及嘻哈、肚皮舞元素。课程以热情奔放、节奏明快的拉丁和流行音乐为背景。在专业教练带领下，大家一起学习简单易学的舞蹈动作，舞步丰富多变。 作为有氧舞蹈，它健身效果显著，能增强心肺功能、提升肌肉力量与柔韧性、协调性。参与者在欢快舞蹈中可大量消耗热量，实现减脂目标。同时，能有效释放压力、愉悦身心。适合各年龄段、不同健身水平的人群，男女皆宜。

　　有氧操健身团课是一项充满活力的集体健身课程。它以欢快的音乐为背景，融合了各种有节奏的动作，包括踏步、踢腿、伸展等。课程动作简单易学，教练会逐步示范和指导，无论是健身新手还是有经验者都能快速跟上。通过持续运动，能有效提升心肺功能，增强身体耐力。而且大量的肢体动作可锻炼到全身肌肉，促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪、塑造身材。在团课氛围中，大家相互激励，在享受运动乐趣的同时缓解压力，适合各个年龄段想要健身的人群。

　　哈他瑜伽健身团课是一种舒缓身心的团体课程。课程注重动作的舒缓与呼吸的配合。它包含各种体式，如站立前屈式能拉伸腿部与背部肌肉，三角式可增强身体平衡感和侧腰力量，还有放松的婴儿式等。通过这些体式，能有效提高身体柔韧性、平衡力和肌肉力量。同时，配合深度呼吸法，帮助缓解压力、平静心灵，减轻焦虑与紧张情绪。无论是瑜伽初学者，还是希望深入练习的爱好者，或是工作繁忙渴望放松的人群，都适合参与这一能带来身心和谐的课程。

　　垫上普拉提是极具魅力的一门课程。课程在垫子上进行，无需大型器械。它专注于核心肌群的训练，通过一系列精准的动作，如百次拍击能激活腹部深层肌肉，滚动如球可锻炼腹部与脊柱的协同。动作强调身体的控制、精准度和呼吸配合。不仅能有效增强腹部、背部、臀部等部位的肌肉力量，提升肌肉耐力，还能改善身体姿态，纠正不良姿势，预防损伤。无论是想要塑形的年轻人、产后恢复的妈妈，还是长期伏案者缓解腰背疼痛，都适合参与这一高效课程。

　　八段锦是我国传统健身功法的瑰宝。本课程教授的八段锦，动作简单易学，由八组不同动作组成，包括“两手托天理三焦”“左右开弓似射雕”等。每个动作都配合呼吸，张弛有度。练习八段锦能充分舒展身体各部位，如增强关节灵活性、拉伸肌肉。同时，它可以调节气血运行，提升心肺功能，对身体的整体健康状况有积极影响。而且在精神层面，有助于舒缓压力、宁心静气。适合各年龄段人群，无论是养生保健还是缓解疲劳，都能从中受益。

　　九游体育 九游体育官网入口

　　五禽戏是中国传统健身功法，历史悠久。课程围绕虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的姿态设计。通过模仿虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻盈的动作，全面锻炼身体。这些动作可活动筋骨、拉伸肌肉、增强关节灵活性，促进血液循环，提升身体平衡力和协调能力。练习时注重意气相随，能调节呼吸、宁心安神。适合不同年龄段和健康状况的人群，无论是强身健体、预防疾病，还是缓解压力、放松身心，五禽戏都是极佳选择。

　　太极拳是极具文化内涵的传统武术健身课程。 课程以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等基本技法为核心，动作如行云流水，有起势、野马分鬃、白鹤亮翅等经典招式。练习时要求动作连贯、圆活，配合均匀、细缓的呼吸。太极拳能增强腿部、腰部等身体各部位力量，提高身体平衡能力和柔韧性。同时，它注重身心合一，可帮助练习者放松身心、减轻压力、集中注意力，对身心健康有诸多益处。适合各年龄段人群，是养生与健身的优质选择。