每天教你瑜伽技巧-九游体育

瑜伽知识 /MANUAL

2025-03-18 10:54:46

浏览次数：次

　　每天早晨10分钟瑜伽之“风车式” 每天教你瑜伽技巧，希望对大家有所帮助。

　　1双腿分开站立，距离比两肩宽。吸气，双臂高举，双手在头顶合十，转动手腕，使掌心向上，仰头，脖子向后伸展，眼看双手。

　　2呼气，从髋部开始向前弯曲，直到背部与地面平行，双臂保持原来的姿势，眼睛直视前方。

每天教你瑜伽技巧(图1)

　　4呼气，从腰部开始上身向左旋转，右手放在两腿中线处，手掌贴地。左臂笔直上举，头部转向左侧，眼睛望着左手。保持此姿势20秒。

　　5调整呼吸，腰部转回中间位置，双臂恢复水平。身体右转，左手贴在垫子上，右手垂直指向天空，眼睛看着右手指。

　　在腰部转动的过程中，要注意提升胸部，不要弯曲背部。如果手掌贴地面有些困难，可以将双腿分开得更开一些，但双膝要绷直，不能弯曲。

　　【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯，或者页面信息有误需要纠正或者删除，请联系客服或致电。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。