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　　本期内容将针对PB259~230及PB415~400两个能力段位的跑者提供下一周的冬训课表。

　　以上MP训练配速以全马2小时30分钟为例，在执行中请根据自身当前实际能力换算MP训练配速。

　　训练课表中当前个人能力配速换算，请关注慧跑公众号，在后台输入：马拉松成绩换算训练配速，打开计算器后，输入你最新的马拉松成绩，就可以自动计算出课表中MP及%MP的配速。

　　鼓励跑者进行10公里跑测试，用来调整马拉松训练配速（MP）的基准，在后台输入：10公里成绩计算全马配速。

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　　冬季请注意防寒保暖，如在跑前、中、后有任何身体不适，请停止跑步，安全第一。

　　以上MP训练配速以全马4小时为例，在执行中请根据自身当前实际能力换算MP训练配速。

　　训练课表中当前个人能力配速换算，请关注慧跑公众号，在后台输入：马拉松成绩换算训练配速，打开计算器后，输入你最新的马拉松成绩，就可以自动计算出课表中MP及%MP的配速。

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　　鼓励跑者进行5公里跑测试，用来调整马拉松训练配速（MP）的基准，在后台输入：5公里成绩换算马拉松训练配速。

　　冬季请注意防寒保暖，如在跑前、中、后有任何身体不适，请停止跑步，安全第一。

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