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　　今天，给大家分享一套在家就能做的瑜伽序列，全方位伸展，练完全身轻松，超级舒服，一定要试试!简易坐进入，双手放膝盖上。

　　亲爱的大朋友、小朋友们线上云课堂又与大家见面啦！还记得上节课学习的“蝗虫式”吗？今天我们将继续学习新的内容，快跟着视频一起来学习吧！瑜伽在中国不仅成为了一项强健体魄的大众运动，更成为一种追求平衡、平和、放松的时尚健康生活方式。

　　【简介】双人瑜伽课第一节：肩颈修复训练山式站姿吸气、双臂自体侧向上伸展至头顶，掌心向前呼气、手臂带躯干向后上方伸展，髋部不要过分前推吸气、上体回正呼气、髋屈曲，上体向前向下，手搭对方肩上，背部展平吸气、延展脊柱呼气、加强前屈吸气、保持呼气、抬右腿向后向上与地面平行，脚背绷直，大腿

　　­­­第二式半月式­作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。­­­第三式 笨拙式­作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

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　　瑜伽的主要组成部分之一是平衡，这意味着如果没有额外的支撑，其中一些体式可能会很难。使用墙可以帮助平衡支撑，并作为一种稳定的力量，墙可以作为一个支持性的接触点，可以增强你的练习。今天分享一组你可以融入日常生活的瑜伽姿势：你可以利用墙来加深你对体式的体验，或让你的瑜伽练习更上一层楼。

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　　也许你没有瑜伽垫，也许你在出差，或者你在办公室里面，只要有一面墙就可以把你的肩颈、脊柱整体的去拉伸一下，让我们的身体变得轻松。