九游体育：基本瑜伽入门教程-九游体育

瑜伽知识 /MANUAL

2025-05-05 23:11:01

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　　减肥瑜伽，是一种新兴的减肥方法，属于运动减肥的范畴。下面是学习啦小编为你带来的基本瑜伽入门教程视频，一起来看一看吧。

　　症候群：由于长期的伏案工作，你的肩和颈椎感觉都很僵硬，腰腹的赘肉越积越多。

　　这样做：吸气，双臂弯曲，左肘在上右肘在下，双手于体前环绕手心相对，抬肘沉肩。

　　这样做：右手放在背后。右腿在左腿前交叉或者环绕，吸气，收腹挺胸。吐气，肩部向右转。保持3秒钟。然后双腿交换，换另一边扭转。

　　Tips：背部挺直，感觉自己像一棵树一样向上拔。做的时候注意调整自己的呼吸，深深地吸气。因为是练腰腹，此动作不宜在饭后练习。

　　口令：面朝墙壁，双手扶墙，与墙壁保持在同一平行面，轻轻向后抬，收紧臀部。

　　Tips：上身保持不动，抬起的主力腿脚趾要向内勾。5~10次一组，可以做3组，左右交换做。