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　　半月式：膝盖不超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地，膝盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力，长此以往会损伤膝盖。

　　半骆驼式：收紧腿部臀部的肌肉。所有后仰的动作都需要腿部臀部收紧，否则会对后腰椎造成过大的压力。

　　顶峰式：脚后跟下压的时候双膝要伸直，双肩下压时一定要伸直双臂，手肘不能弯曲。否则手臂没有用对力量，可能会打滑导致头部突然触地，可能会扭到脖子。伸展腿部后侧韧带，扩展双肩和背部有很大的帮助。

　　大腿和双臂垂直于地面，无论是向上弓背，还是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移动。

　　2、学生自评反馈。学生根据自己参与学习的体验及课程要求自我评价，填写《自评反馈表》。

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　　瑜伽基本姿势练习：斜板式、直角式、半月式、眼镜蛇式、侧三角伸展式、半骆驼式、顶峰式、猫式、腰部扭转式等。

　　瑜伽是一种通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的活动.

　　老师根据课程结束后的自评反馈和相关指标测验结果进行评价，最终形成综合测评，达到提升心理素质，促进心理健康发展的目的。

　　瑜伽运动概述，介绍瑜伽运动的形成与发展、学练瑜伽的意义与作用及瑜伽的特点与注意事项

　　直角式：身体与双腿成一个直角，背部与地面平行，双臂伸直向前延伸这个动作，同样腹部回收，并将重心前移，脚后跟有微微上抬的感觉，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅。