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　　瑜伽学习步骤 简易的瑜伽学习步骤动作教程-没有规律的饮食及生活工作压力让我们无从抽身去为健康找点时间和空闲，肥胖问题不断的困扰着我们的生活，“三高”人群不断的增加，如何忙里抽闲去锻炼自己超负荷的身体，给自己一点时间为我们的捍卫我的美丽，让我们体验及时效率的瑜伽运动吧，早上自宅片刻

　　眼镜蛇式是瑜伽常见的一个体式，可以很好的防松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量，改善常见的颈椎不适，同时颈部的拉长有助于美化颈部线条，防止脖颈部的老化，对于女性的好处不言而喻，因此要多加练习。

　　99.9%的人都看了养生之道网：虽然瑜伽的最大功效在于锻炼身体的柔韧度和平衡感，但是进行细节锻炼的话，瑜伽也可以达到减肥的目的，那么简单又减肥的瑜伽动作有哪些呢？下面养生之道网为您介绍简单又减肥的瑜伽动作，看看吧。养生之道网：懒人怎么练习瑜伽？

　　热热闹闹的春节七天长假要结束了。人们陆续从各种旅行、聚餐回到规律的日常工作生活中。这一刻,你是否也出现头晕、眼花、四肢乏力、消化不良、恶心呕吐类的症状,或者内心有烦躁、沮丧、烦闷等情绪波动?请注意,这就是在医学临床上被称为“假日综合征”的一种表现。

　　对女性而言，经常加强髋关节的灵活性练习，不仅能促进骨盆区域的排毒，同时还能刺激下肢经络循环，加快盆腔周围血液循环，改善妇科问题!今天分享一套瑜伽开髋序列，动作简单实用，尤其适合初学者，在家也能练!

　　大鹏展翅1、站姿，两腿并拢，手臂向两侧平举，掌心向下，脊柱伸直，目视前方。慢慢弯曲右膝成90度角，将右腿抬起至大腿平行地面，脚背绷直，停住10-15秒，然后慢慢放下。2、接着左腿弯曲膝盖90度向上抬起，至大腿平行地面，停住10-15秒，再慢慢放下。左右交替重复5次。

　　近日，日本专家石井正则发明了“一分钟通鼻瑜伽”，有助畅通鼻腔。首先双手背后，中指、无名指、小指交叉，然后将双手尽量向前打开，向后反转，双肩打开，挺胸、伸直手臂，然后尽可能地向上拉伸。

　　跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

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　　瑜伽，不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。

　　练瑜伽，对于初学者来说，越是简单的体式，越是容易做到，功效就越好。而且初学者也不需要掌握太多的动作，10-15个简单的体式，每天重复练，就可以达到很好的养生预防保健作用。

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　　今天分享一套超级适合初学者练习的瑜伽序列，全身都能锻炼到，体式也不难，把这篇文章收藏起来，坚持练习!

　　诸如此类，其实大家都忽略了瑜伽真正的作用——瑜伽是一种生活方式，练习的是体式，但没有一个标准的要求;

　　动作1:拉伸部位:胸大肌、胸小肌、背阔肌。练习方法:山式站立，双脚并拢。手臂上举，脊柱延展向上。呼气，身体向下到半前屈。

　　也许你没有瑜伽垫，也许你在出差，或者你在办公室里面，只要有一面墙就可以把你的肩颈、脊柱整体的去拉伸一下，让我们的身体变得轻松。

　　一、仰卧抬腿瑜伽step1：仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。step2：慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线健康网

　　今天，给大家分享9个简单的瑜伽动作，过年在家躺着就可以练可以深度放松腰背部，打开髋部，每天10分钟，可以有效预防并缓解久坐腰背部不适，一起来试试吧：1、牛面腿仰卧位，双腿屈膝，上下交叠左腿在上，右腿在下进入牛面式双肩放松，核心收紧，下背部贴地保持30秒-1分钟，交换另外一侧2、仰