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　　上班族每天的生活都是公司家里两点一线，没有空余的时间去做其他事情，这样的情况该如何锻炼呢？在家自学练习瑜伽即可。首先瑜伽并不难，很容易上手；其次瑜伽的练习时间比较灵活，早上起来或者下班回家都可以练习，地点在家就行，不用去健身房或者特定的地点；瑜伽不需要很多的教学，跟着指导学着练习就行了。

　　上班族每天的生活都是公司家里两点一线，没有空余的时间去做其他事情，这样的情况该如何锻炼呢？在家自学练习瑜伽即可。首先瑜伽并不难，很容易上手；其次瑜伽的练习时间比较灵活，早上起来或者下班回家都可以练习，地点在家就行，不用去健身房或者特定的地点；瑜伽不需要很多的教学，跟着指导学着练习就行了。

　　体式要点：模特在屋顶练习还是比较危险的，大家在家练习就可以了；双腿并拢，站得笔直的，上身全力下倾，拉一下腰部，面部贴双腿，双手环抱。

　　每一个体式都有自己独特的地方，用心去感受体式动作带给身体的感觉，保持住。

　　体式要点：还记得小时候被惩罚时的深蹲跳吗？这个体式不需要你跳起来，深蹲下去就行了，双腿分开点，臀部尽量下沉但不要着地，上身挺直，双手合十祈祷。

　　体式要点：战士二式就要像战士一样站得稳稳的，重心要稳；左腿垂直弯曲，右腿后移伸直，腰部挺直，上身稍微后移，顺势右手后下方伸直，左手向上伸直，仰望星空。

　　练习瑜伽心态要摆端正，循规蹈矩地练习，不要觉得太难练习不了，太简单不想练习。

　　体式要点：复杂的体式也有解决方案，自己多摸索一下；先跪立在地上，上身下倾，头部贴地，控制好身体平衡的同时臀部上顶，直到双腿打直，脚尖点地，双手反关节前伸，十指相握。

　　体式要点：腰部脂肪是多的，扭动你的小蛮腰，燃烧掉多余的脂肪吧；右腿单腿笔直站立，左腿高抬，扭动上身，双手侧平举，右手握住左脚脚掌。

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　　体式要点：吹着海风，看着白花花的海浪扑打在沙滩上，赶紧来一组瑜伽体式；双脚分开适当距离，脚尖踮起，臀部下沉，大小腿垂直扎马步，上身挺直，双手向上伸展。

　　体式要点：生命在于运动，青春的活力要展现出来；上身前倾，同时右腿不能弯曲，右手向下伸直，左腿向后高抬，左手向上伸直，握住左脚，形成三角闭环。

　　瑜伽运动并不难，自学也能轻松掌握，只是可能不够专业，但是对于身材的改变已是足够。想要更进一步地提升，那么就更加专业地练习，是有专业人士进行辅导，没有的话自己也要多下功夫去分析每一个体式，更重要的是去实践，把自己对于体式的理解多思考、多练习，你一定会收获颇丰！

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。