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　　今天，给大家分享一套在家就能做的瑜伽序列，全方位伸展，练完全身轻松，超级舒服，一定要试试!简易坐进入，双手放膝盖上。

　　亲爱的大朋友、小朋友们线上云课堂又与大家见面啦！还记得上节课学习的“蝗虫式”吗？今天我们将继续学习新的内容，快跟着视频一起来学习吧！瑜伽在中国不仅成为了一项强健体魄的大众运动，更成为一种追求平衡、平和、放松的时尚健康生活方式。

　　今天给大家分享10个“初级&进阶”瑜伽动作，伽人们可以根据自己的情况，选择适合自己的练习，一起来看看吧:1、前屈。

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　　很多人在练习瑜伽过程中追求更大难度和更强体力的输出，殊不知要在瑜伽路上走得更远，基础显得尤为重要。以下 10 个体式，经得起时间考验，每个瑜伽士都应该定期练习。

　　流瑜伽的练习，体式配合呼吸，在一呼一吸中慢慢打开身体，感受身随心动的轻盈，这种畅快的感觉，练过才知道！今天给大家分享一套流动序列的动图，可以帮助大家打开身体，让细胞活跃起来，激活内在能量，非常适合秋冬季节早晨练习！

　　今天分享网上最受欢迎的10个瑜伽姿势，从初学者姿势到高级姿势，它们非常适合在家练习，看看你解锁了几个。

　　该体式是使脊椎在一定范围内向着不同方向扭转，以此来矫正脊椎、髋部和肩部，并提高身体柔韧度。练习时，意识集中在感受颈部、腰侧和脊椎的扭转和拉伸。

　　许多人认为瑜伽只是为了让我们的身体灵活、减肥、保持精神和情感平衡。然而，有许多瑜伽姿势可以增强力量，使你的身体强壮、健康。瑜伽不仅会增强特定肌肉的力量，还会增强身体的核心力量，增强精神力量。如果你想拥有强壮的身体，你可以练习这些瑜伽姿势来增强力量。

　　这些姿势对我们这些长时间趴在屏幕前的人来说特别有价值。不断向前弯曲脊柱和颈部不仅不利于你的姿势，还会影响你与周围世界的关系。伸展背部和敞开心扉可以让你站得更直，更挺拔。

　　谁捧走了世乒赛的复刻杯\n1.庄则栋：1961 年，1963 年，1965 年连续三次获得男单冠军，把圣.勃莱德杯（新娘