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　　体育课程――瑜伽（一年级第二学期） Yujia 课程编号： 学 分： 1 个学分 学 时： 32 讲课学时 适用专业： 全校所有女生 教 材： 1、 瑜伽练习――从初学到精进. 中国青年出版社. 李晓钟著. 2006 年 9 月 2、 玛格丽特. D 皮尔斯等著， 瑜珈入门广东科技出版社， 2004 年 4 月 3、 科雯， 瑜珈基本姿势 1、 2， 北京中体音像出版中心出版 4、 《大学体育教育》 河海大学出版社， 孙国民、 杨培基， 2004 年 6 月， 开课院系： 体育部 一、 课程的任务 通过对瑜伽呼吸、 瑜伽基本姿势、 冥想的练习， 掌握瑜伽练习的基本方法和要领， 学习瑜伽基本理论知识， 学会运用瑜...

　　体育课程――瑜伽（一年级第二学期） Yujia 课程编号： 学 分： 1 个学分 学 时： 32 讲课学时 适用专业： 全校所有女生 教 材： 1、 瑜伽练习――从初学到精进. 中国青年出版社. 李晓钟著. 2006 年 9 月 2、 玛格丽特. D 皮尔斯等著， 瑜珈入门广东科技出版社， 2004 年 4 月 3、 科雯， 瑜珈基本姿势 1、 2， 北京中体音像出版中心出版 4、 《大学体育教育》 河海大学出版社， 孙国民、 杨培基， 2004 年 6 月， 开课院系： 体育部 一、 课程的任务 通过对瑜伽呼吸、 瑜伽基本姿势、 冥想的练习， 掌握瑜伽练习的基本方法和要领， 学习瑜伽基本理论知识， 学会运用瑜伽调节心情， 缓解紧张情绪， 养成经常参加瑜伽运动和参与体育锻炼的习惯。 二、 课程的基本内容及要求 1． 教学内容 项目补测（2 学时） （1） 理论知识： A、 基础理论： 第二讲。 （2 学时） B、 瑜伽运动的发展概述、 瑜伽的特点、 锻炼价值以及注意事项。 （此内容仅在瑜伽实践课中穿插教授， 不单独设置教学课时） （2） 瑜伽呼吸、 瑜伽基本姿势、 冥想 （14 学时） ①基本教材： 瑜伽第一阶段动作： 腹式呼吸、 胸式呼吸、 五个坐姿、 向太阳致敬式 1、 树式、 三角伸展式、反侧角式（辅助练习） 、 下蹲式、 花环式、 猫式、 狗式、 脊椎扭转式系列（脊椎扭转式 1） 、向上抬腿向外伸展手臂、 桥式、 膝靠胸式、 两腿弯曲仰卧扭转式、 语音冥想（Aom） 。 ②介绍教材： 为课外教材， 不包含在课堂教学总学时中 （18 学时） 瑜伽姿势小组合： 手势练习、 基本坐姿、 上半身姿势、 蹲式姿势、 脊柱练习、 平衡练习、 地面活动练习。 （3） 游泳和一般身体素质： 见第一学期至第四学期身体素质纲要； 专项身体素质： 柔韧、腰腹力量、 有氧耐力 （14 学时） 2． 基本要求 （1） 本教材更适合女生练习。 教学的重点是： 瑜伽的呼吸、 瑜伽基本姿势。 （2） 本学期应着重抓好呼吸与动作的配合练习； 练习中要充分利用分组教学等多种教学手

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