九游体育(NineGame Sports)官方网站-九游铸就健康文化

　　7个个瑜瑜伽伽体体式式锻锻炼炼核核心心，，让让你你越越练练越越优优雅雅！！ 力量训练对于瑜伽来说，十分重要，如果肌 力量不足的话，很多瑜伽体式就应付不 来，也较容易令肌 受伤，不仅无法达到瑜伽练习的目的，也容易埋下了健康的隐 患。 很多人认为力量训练是运动员才需要的，而且担心力量训练会使四肢显得太粗壮，其 实这些都是非常普遍的误解，重视瑜伽体式中的力量练习，才能逐渐完成更多高难度 的瑜伽体式，让你的瑜伽练习进入更高的层次。力量练习中，腰腹核心力量的练习更 应重视。今天为大家介绍7个体式，能有效锻炼核心力量，能为你的瑜伽之路越走越 远，让你的瑜伽越练越优雅！ 1. 平板支撑式 呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离 开地面，身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是公认的训练核心肌群的有 效方法之一。 2. 俯卧撑 身体从肩膀到脚踝保持一条直线，双臂放在胸部位置，双手相距略宽于肩膀。用2到3 秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面，胸部距离地面约2~3公分时，双手用力 撑起，回到起始位置。 3. 单腿单臂支撑式 一条腿弯曲，膝盖撑地，另一侧的手臂则支撑着上半身，然后无需支撑身体的另一侧 的手臂和腿则伸直，然后尽量延伸，保持一段时间后换边。 4. 深蹲式 双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直。大腿与地面平行，膝关节与小腿呈90度。 注意：膝盖不要超过脚尖。 5. 仰卧伸腿展臂式 平躺，双腿弯曲，双手触碰膝盖。一条腿伸直，相应的手臂也向反方向延伸，另一条 腿弯曲，手触膝盖，两

　　2、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。

　　九游体育 九游体育官网入口

　　3、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。

　　4、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档

　　九游体育 九游体育官网入口

　　江苏南通2025-2026学年高一上学期期末模拟物理试卷+答案.pdf

　　深度解析(2026)《YY 0621.1-2016牙科学匹配性试验第1部分：金属-陶瓷体系》.pptx

　　2025年武汉市黄陂区公开招聘工会协理员4人笔试参考题库附答案解析.docx

　　2026年湖南司法警官职业学院单招职业技能考试模拟试题有答案解析.docx

　　原创力文档创建于2008年，本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接分享给其他用户（可下载、阅读），本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方，若您的权利被侵害，请发链接和相关诉求至 电线) ，上传者