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　　不论你是健身魔人、喜欢打球的青年或是只想每周运动两、三次的上班族，都有一个共通点：就是肌肉需要伸展。以下几个瑜伽体式建议您每天抽空做做，每个动作随时随地都可以做，做完身心舒畅，一次全套只花5分钟左右，每个体式都尽量维持至少30秒的时间，你可以选择一次全部做完或是均匀分配在每天的行程当中。

　　不论你是健身魔人、喜欢打球的青年或是只想每周运动两、三次的上班族，都有一个共通点：就是肌肉需要伸展。以下几个瑜伽体式建议您每天抽空做做，每个动作随时随地都可以做，做完身心舒畅，一次全套只花5分钟左右，每个体式都尽量维持至少30秒的时间，你可以选择一次全部做完或是均匀分配在每天的行程当中。

　　把脚后跟压下贴地，膝盖及背部打直，手、腰、臀也成一直线。

　　腹部朝下头着地，手腿伸直略为张开与腰同宽，脚趾着地；双手掌向下置于肩膀下方，手臂夹紧。

　　吸气时，撑起腰部抬起头部，用双手支撑躯干。保持肘部挺直，确保两个手掌上的压力相等。

　　两腿前后大幅跨开；吐气时，右弯曲腿成为90度弓步，重心前移，膝部不要超过脚踝，与脚跟成一直线。

　　躺下平伸手臂，手掌向下，抬起腿与地板垂直，膝盖不要弯曲。

　　做瑜伽不难，每天都该做的日常瑜伽；动作简单，费得时间不多，却可让你身心舒畅。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。