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　　《大学体育专项课瑜伽教学纲要》 一、教学要求 （一）通过学习，使学生了解瑜伽练习的基本要求，逐步掌握瑜伽练习的基本动作和方法，使学生学会自我练习，提高独立建身锻炼能力。 （二）通过科学、系统的瑜伽练习，增强学生的身体素质，使身体各部分能够协调发展，培养良好的形体及姿态。 （三）结合美育教育，提高学生对美的欣赏能力，提高音乐素养。提高艺术鉴赏力。 二、基本教学内容 （一）理论知识 1、瑜伽概述（特点，内容，价值等） 2、瑜伽的发展演变概况 3、瑜伽各流派的介绍与欣赏 （二）基本技术 瑜伽的基本动作 1、身体各部位基本动作 头、颈动作：屈、展、绕、 肩...

　　《大学体育专项课瑜伽教学纲要》 一、教学要求 （一）通过学习，使学生了解瑜伽练习的基本要求，逐步掌握瑜伽练习的基本动作和方法，使学生学会自我练习，提高独立建身锻炼能力。 （二）通过科学、系统的瑜伽练习，增强学生的身体素质，使身体各部分能够协调发展，培养良好的形体及姿态。 （三）结合美育教育，提高学生对美的欣赏能力，提高音乐素养。提高艺术鉴赏力。 二、基本教学内容 （一）理论知识 1、瑜伽概述（特点，内容，价值等） 2、瑜伽的发展演变概况 3、瑜伽各流派的介绍与欣赏 （二）基本技术 瑜伽的基本动作 1、身体各部位基本动作 头、颈动作：屈、展、绕、 肩部动作：沉肩、肩绕环 上肢动作：举、屈、伸、摆、绕、绕环、 胸部动作：含胸、挺胸、 腰部动作：屈、展、扭转、绕环 下肢动作：蹲、屈伸、内旋和外旋 2、身体的基本站立：立、坐 3、基本的呼吸方法 胸式呼吸 腹式呼吸 完全式呼吸 三、素质 （一）一般身体素质 1、速度：50 米记时跑、加速跑 2、灵敏：跳绳 3、力量：俯卧撑、推小车练习、举杠铃、蛙跳、立定跳 4、耐力：400 米反复跑、800 米、800 米变速跑

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