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　　瑜伽教学大纲 课程编号： T10015 课程名称： 瑜伽 英文名称： yoga 课程类型： 通识教育基础必修课 总 学 时： 144 理论学时：16 实践学时：112 体测学时：16 学 分： 4 适用对象: 大学一年级、二年级学生 一、项目介绍 瑜伽起源于5000年前的古印度。瑜伽并不是一套或哲学系统，而是一门完善的生命科学。它提供了有系统的练习步骤，让个人超越小我，即将小我与宇宙间的大我结合在一起，从而进入永恒的合一。瑜伽体式练习一方面锻炼了全身的每一个部位，使肌肉、关节以及脊柱和整个骨骼系统更为有力和协调，另一方面，也锻炼了脏、腺体和神经系统，使全身各系统保持充满活力的状态。瑜伽呼吸法能活跃身体机能，有效帮助控制意念，使人平静；冥想练习，使人心灵清澈、明心见性，走向开悟。 二、教学目标 （一）教学俱乐部选项基础课 1、初步掌握瑜伽运动的基本技术和相关理论，使学生能依照教师传授的练习方法和手段，在课余时间积极参与这项运动，培养学生树立终身体育观念。 2、通过瑜伽练习，使学生达到强身健体，修身养性，提高机体对疾病的抵抗力和免疫力。 （二）教学俱乐部选项提高课 1、深入学习瑜伽运动的相关理论，巩固与提高瑜伽运动的基本知识，学生能依照教师传授的训练方法和手段，在课余时间积极参与这项运动，培养学生树立终身体育、健康第一的体育观念。 2、通过瑜伽练习，巩固与提高学生的中枢神经系统机能，提高学生对环境的适应能力，促进其身心和谐发展。 三、教学容和学时分配（见表一、表二） 教学俱乐部选项基础课教学容和学时分配 表一 类 别 教 学 容 第一学期 第二学期 学时 百分比 学时 百分比 理论 部分 体育与健康的基本常识 2 11% 2 11% 瑜伽运动概述 0.5 0.5 瑜伽运动基本知识 0.5 0.5 了解瑜伽运动（观摩录像） 1 1 实践 部分 瑜 伽 练 习 基 本 动 作 瑜伽练习呼吸法 2 36% 2 36% 瑜伽冥想姿势及手指契合法练习 2 2 头、颈、肩部组合练习 2 2 腰部练习 2 2 蹲式练习 1 1 蝴蝶式与束角式练习 2 1 瑜伽仰卧放松式练习 2 1 瑜伽自选动作练习 2 身 体 素 质 速度与灵敏 3 31% 3 31% 有氧耐力 5 5 力量 1 1 柔韧 2 2 其 它 考试 2 22% 2 22% 机动 2 2 体测 4 4 合 计 36 100% 36 100% 注：专项理论知识可选择在专项技术教学实践中进行，也可在独立的理论课中进行 教学俱乐部选项提高课教学容和学时分配 表二 类 别 教 学 容 第一学期 第二学期 学时 百分比 学时 百分比 理论 部分 体育与健康的基本常识 1 11% 1 11% 瑜伽运动概述 0.5 0.5 瑜伽运动基本知识 0.5 0.5 观看教学录像 2 2 实践 部分 瑜 伽 基 本 动 作 瑜伽练习呼吸法 2 36% 1 36% 瑜伽冥想姿势练习 1 1 瑜伽三角伸展式练习 2 2 瑜伽手臂伸展式练习 2 2 瑜伽腹部按摩功练习 2 2 瑜伽犁式与炮弹式练习 2 2 自选动作练习 2 瑜伽仰卧放松式练习 2 1 身 体 素 质 速度与灵敏 3 31% 3 31% 有氧耐力 5 5 力量 1 1 柔韧 2 2 其 它 考试 2 22% 2 22% 机动 2 2 体测 4 4 合 计 36 100% 36 100% 注：专项理论知识可选择在专项技术教学实践中进行，也可在独立的理论课中进行 四、教学容纲要 教学俱乐部选项基础课 (一) 理论部分 1、体能与健康；增强体能锻炼的原则和方法；体育锻炼与环境； 2、体育锻炼和心肺功能；体育锻炼与心理健康和社会适应；运动创伤的预防和康复； 3、瑜伽运动的基本要求，与注意事项。 (二) 实践部分 1、基本技术 (1) 瑜伽呼吸法练习 (2) 瑜伽冥想的坐姿及手指契合法练习 (3) 瑜伽头、颈、肩部组合练习 (4) 瑜伽 腰部练习 (5) 瑜伽- 蹲式练习 (6) 瑜伽蝴蝶式练习 (7) 瑜伽束角式练习 （8）瑜伽仰卧放松式练习 2、身体素质： (1)12分钟耐力跑 (2)各种柔软性及协调性练习、跳绳、立卧撑练习等。 3、大学生体质健康测试 教学俱乐部选项提高课 (一) 理论部分 1、营养与体能和健康；体育锻炼、饮食和体重控制； 2、体育锻炼与常见病的防治；体育欣赏（体育颂）和奥运知识 3、瑜伽运动的特点、要求与注意事项。 (二)实践部分 1、基本技术 (1) 瑜伽呼吸法练习 (2) 瑜伽冥想姿势练习 (3) 瑜伽三角伸展式练习 (4) 瑜伽手臂伸展式练习 (5) 瑜伽腹部按摩功练习 (6) 瑜伽犁式练习 (7) 瑜伽炮弹式练习 (8) 瑜伽仰卧放松式练习 2、身体素质 (1)12分钟耐力跑 (2)各种柔软性及协调性练习、跳绳、立卧撑练习等。 3、大学生体质健康测试 五、一年级成绩考核的容与比重 (一) 成绩考核容及比重 1、平时表现 15% 2、早锻炼俱乐部活动 30% 3、身体素质15% 4、专项技能40%（其中包括理论考试成绩占10％） 5、奖励：属下列情况之一者，奖励5-10分，不同项可累计加分，但体育总分不能超过100分： (1)在校期间获二级及以上运动员称号者； (2)学生体育干部在组织各项体育活动中，工作认真负责者； (二) 成绩考核标准 1、平时表现： 具备大学生应有的体育意识，学习态度端正，锻炼积极，在掌握专项技术，提

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