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　　简易坐开始，调整呼吸，来到腹式呼吸；左手放右膝，右手支撑身后地板身体扭转，保持几个呼吸后换另一侧。

　　双手向前支撑，来到四角板凳式，吸气左腿上抬，呼气膝盖收回碰鼻尖，重复3-5次换另一侧。

　　来到大拜式，感受脊柱的流动；随后俯卧，胸腔抬起，手肘支撑，重复3-5次。

　　抬左腿向前踩到左手内侧，右臂支撑，左臂绕环3-5圈后，右肘顶住左膝外侧，双手合十，保持几个呼吸后换另一侧；双手往回走，前屈5个呼吸。

　　坐下，双腿向前伸直，屈左膝，左脚踩右大腿内侧，吸气双臂上举，呼气身体前倾，保持几个呼吸。

　　起身，左脚踩右膝外侧，右臂环抱左膝，左手向后扶地板，脊柱扭转，保持几个呼吸后换另一侧。

　　回到仰卧，屈右膝，扣向左侧地面，左手压住右膝，右臂压住右侧地面，保持几个呼吸后换另一侧。

　　这就是人间不公！731部队细菌战犯逃回日本后，很多人在医院、学校等公立机构担任要职

　　731部队是日本军国主义者在第二次世界大战期间下令组建的细菌战秘密部队之一。1931年到1945年期间，731部队进行骇人听闻的人体实验和细菌战等，在中国犯下滔天罪行。数千名中国、苏联、朝鲜战俘和中国平民被用于人体细菌和毒气实验。

　　春节期间，买张彩票添添喜气，是不是很多人的计划？近日，“上海体育”公众号、“中国福彩”公众号双双发布休市公告。体育彩票和福利彩票在2025年春节休市时间为1月27日0:00至2月5日24:00。虽然体彩、福彩大休市，但即开型彩票并不受此影响。

　　26岁渐冻症女孩求助蔡磊 蔡磊回复了：她病情迅速进展 已不符合临床的入组条件

　　26岁女生确诊渐冻症后容貌巨变，已无法说话，发视频求助蔡磊：真的坚持不住了！

　　每经编辑：黄胜第一财经消息，英伟达在北京举办迎新年会，英伟达创始人CEO黄仁勋出席。黄仁勋此前表示，将不会出席美国当地时间1月20日举行的特朗普总统就职典礼。

　　就在明天！买手机政府补贴正式实施，苹果等手机突然集体降价，怎么买最划算？这笔账算好了→

　　商务部等部门15日发布两份文件，对实施手机、平板、智能手表（手环）购新补贴，以及做好2025年家电以旧换新工作予以安排，明确具体补贴品类和标准。其中，买手机等数码产品每件最高补500元，买12类家电产品每件最高补2000元。

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　　兰州站的“兰”为何这样写？网友：大有讲究！兰州，甘肃省省会，又称“金城”，是中国陆域版图的几何中心，甘肃文化、经济和科教中心，也是历史悠久的黄河文化名城。悠久的历史、淳朴的民风、地道的美食，让来过这座城市的游客流连忘返。

　　据1905电影网，日前，宋慧乔为了宣传电影登上脱口秀综艺。在节目中，宋慧乔不仅揭露了自己和宋承宪私下逗趣的互动，也首次谈论了与宋仲基失败的婚姻。2017年，宋慧乔、宋仲基因出演《太阳的后裔》结为夫妻，但这段婚姻仅维持了2年。

　　美媒WDMMA发布了2025年全球空中力量榜单，在地缘政治动荡的当下，这份榜单无疑将影响未来的国际局势，作为对全球各国空军实力的重新评估，美国空军、海军、陆战队和国民警卫队包揽榜单前五名，俄罗斯空军第三，印度空军第六，中国空军排名第七，榜单一出立刻引来全球的关注。