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　　2024年4月，浙江大学、北京大学等研究人员在《循证医学》期刊上发表的一项研究显示，遵循4种健康生活习惯“不吸烟、定期运动、充足的睡眠、健康的饮食”，在40岁时可以将预期寿命延长5.2年，即使存在“短寿基因”，有这4个习惯的人也能抵消62%“短寿基因”的影响。

　　香烟中含有的有毒物质多达93种，明确致癌物质有78种。为了你和家人的身体健康，建议你及时戒烟。

　　成年人推荐的睡眠时长为7～8小时，睡够6小时是健康底线，睡眠时间上限则不应超过9小时。

　　1.将晚饭时间安排在18:00～19:00，吃得不要过饱，好让胃部尽早完成消化任务，让交感神经放松下来。

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　　2023年发表在《欧洲心脏杂志》的一项研究显示，吃够6种健康食物（水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品），有助于促进心血管健康，延长寿命。

　　我国居民每天应该摄入200～350克的新鲜水果。注意，果汁不能代替鲜果。

　　推荐在两餐之间，如9:00～10:00或15:00～16:00吃，或者在早餐时适当吃一些水果。可选苹果、柑橘类水果、梨、草莓、樱桃、黑莓、蓝莓、桃、杏等。

　　每日都要摄入新鲜蔬菜，总量在300～500克，约等于两只手捧住的蔬菜量。

　　一般成年人每日应摄入大豆及坚果25～35克，其中大豆占25克左右较为适宜。

　　成年人每周坚果推荐摄入量为50～70克，相当于每天摄入10克左右，最好选择原味坚果。

　　换算成食物，相当于每天吃一把半的带壳葵花子；或带壳花生一把；或核桃2～3个；或板栗4～5个。

　　每周最好吃鱼两次或300～500克，烹饪方式最好选择清蒸，可以最大程度保留鱼肉营养。

　　鱼胆中含有大量胆盐、毒素和组胺，误食可能会造成肾脏衰竭或肝脏病变，严重时甚至有生命危险，一定不要食用！

　　成年人每日应至少饮用300克液态奶，儿童、青少年，每日应饮用300～500克液态奶。不能用乳饮料代替奶类。

　　1.遵循4种健康生活习惯“不吸烟、定期运动、充足的睡眠、健康的饮食”，即使存在“短寿基因”，也能抵消62%“短寿基因”的影响。

　　2.香烟中含有的有毒物质多达93种，明确致癌物质有78种，建议及时戒烟。

　　4.成年人推荐的睡眠时长为7～8小时，睡够6小时是健康底线.吃够水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品，有助于促进心血管健康，延长寿命。

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　　近日，浙江省建德市乾潭镇仇村村云玺茶叶共富工坊的加工车间内茶香四溢，工人们忙着加工采收回来的夏茶鲜叶，每天可处理鲜叶1万多斤。近日，浙江省建德市乾潭镇仇村村云玺茶叶共富工坊的加工车间内茶香四溢，工人们忙着加工采收回来的夏茶鲜叶，每天可处理鲜叶1万多斤。

　　暑假夜晚的天津中心城区海河两岸流光溢彩，热闹非凡。暑假夜晚的天津中心城区海河两岸流光溢彩，热闹非凡。暑假夜晚的天津中心城区海河两岸流光溢彩，热闹非凡。暑假夜晚的天津中心城区海河两岸流光溢彩，热闹非凡。

　　8月11日，在丰台丽泽商务区超级充电站，国网北京市电力公司技术人员展示液冷充电枪。

　　好在凭借技术自选比赛积攒的较大优势，姐妹俩以领先第二名英国组合肖特曼/索普7.9416分的成绩夺得金牌，荷兰组合德布劳沃姐妹获得铜牌。新华社记者 薛宇舸 摄从集体到双人，中国队包揽巴黎奥运会花游项目两金，两次都是历史性突破。

　　第22届“俄罗斯天空”热气球节于8月4日至12日在俄梁赞州举行，超过30支团队参加本届活动。第22届“俄罗斯天空”热气球节于8月4日至12日在俄梁赞州举行，超过30支团队参加本届活动。

　　当日，广西南宁市第一职业技术学校举行老友粉研学活动，孩子和家长一起参观广西名小吃展示馆、学习老友粉制作技艺，独特的研学活动深受孩子和家长喜爱。当日，广西南宁市第一职业技术学校举行老友粉研学活动，孩子和家长一起参观广西名小吃展示馆、学习老友粉制作技艺，独特的研学活动深受孩子和家长喜爱。

　　暑假过半，古城西安人气不减。西安市部分景区通过文艺演出、文创产品等形式丰富消费场景，提升游客游览体验，激发文旅消费动能。西安市部分景区通过文艺演出、文创产品等形式丰富消费场景，提升游客游览体验，激发文旅消费动能。

　　7月30日在黑龙江省富锦市上街基镇万有村拍摄的星空下的麦田（堆栈合成照片）。8月3日在黑龙江省富锦市砚山镇长兴村拍摄的星空下的稻田（堆栈合成照片）。8月3日在黑龙江省富锦市砚山镇长兴村拍摄的星空下的稻田（堆栈合成照片）。

　　8月9日，在潍坊市坊子区西白羊埠社区，参加社区公益暑托班的孩子在社区图书室看书。暑假期间，山东省潍坊市坊子区的各个社区利用社区场地资源，组织爱心志愿者举办社区公益暑托班，帮助居民解决暑假期间看护孩子难的问题，让孩子们度过一个“安全、有益、快乐”的假期。

　　北京老城中心，一条中轴线纵贯南北，南起永定门，北至钟鼓楼，全长7.8公里，是世界上最长的城市轴线日北京奥运会开幕，焰火倒计时的29个巨大“脚印”从永定门出发，沿着古老的北京中轴线，一步步走向国家体育场“鸟巢”，留下了奥林匹克印迹。