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　　瑜伽是一种身心结合的运动方式，正确的姿势对于练习效果至关重要。例如，船式要求坐姿舒适，膝盖拉向胸部，拥抱肚脐以刺激核心力量，同时保持脚离地面。坐立锁腿式则需要抱腿，轻微后倾寻找平衡，同时避免背部拱起。三角式变体要求从下犬式开始，转动身体，保持肩膀与双臂成直线，避免臀部下垂。虎式变体则是从猫式开始，保持髋部和上半身不动，左腿向后蹬直，右手臂向前伸直。侧板式则从斜板式开始，转动身体，保持髋部上提，身体呈直线。这些姿势都需要保持均匀呼吸，避免过度用力，以达到最佳的瑜伽练习效果。

　　4. 肩膀与伸开的双臂尽量成一条直线. 拉直右腿，并将左脚保持在垫子上，或将其抬起以获得更大的强度。

　　1. 猫式跪姿，即双膝跪地打开与髋同宽，双手撑地打开与肩同宽，大腿和手臂都与地面垂直。

　　3. 右手臂向前伸直与地面平行，从侧面看，左腿和右臂应在一条直线. 保持身体的稳定性，在这个地方保持均匀的呼吸，去寻找重心往上提的感觉。

　　1. 先来到斜板式，也即是，双手撑地打开与肩同宽，双脚并拢或打开与髋同宽，脚尖点地，整个人从侧面看，呈一个斜板状。核心收紧，不要塌腰。

　　2. 转动整个身体向右，左脚外侧贴地，右脚放于左脚上方或右脚内侧贴地，初学者可以将左膝弯曲给身体做个支撑。

　　3. 吸气，右手向上指向天花板，眼睛看向右手指尖，颈椎有压力的可以看向身体前方。

　　4. 髋部保持上提，让整个身体依然呈一条直线次后，返回到斜板式，换另一侧做。

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