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　　每个练习过程至少要进行15到30分钟，最好达到90分钟。要留有时间进行放松、呼吸和冥想练习。

　　这是一个向上伸展的练习，是矫正脊柱最基本的姿势之一。能够增强四肢的力量、缓解肩颈紧张，非常适合初学者以及在体位练习开始时作为第一个动作进行锻炼。它好像早上起床伸懒腰一样，所以要将意识集中在整个身体的伸展上，想象身体像一棵树茁壮成长。这个姿势对于肩颈不适的人非常有益，当手臂向上伸展时，颈部肌肉可以得到放松，相应的就可以有效去除肩颈部的不适。

　　吸气，头部还原，呼气，手臂分开与地面平行，然后放在腹前再次交叉，可重复10次。

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　　保健功效：矫正驼背，放松双肩，促进双肩血液循环；伸展脊柱，加强脊柱神经；刺激大脑觉醒中枢，使人消除昏沉，放松身心。

　　工作本身就是你的特权，而非成果。永远不要让行动的成果作为你的目的；永远不要停止工作。抛弃所有的私心......不要被成功或者失败所困扰。这种平衡就叫做瑜伽。