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　　这个姿势是纪念印度神话里的圣哲bharadvaja的其中一个瑜伽姿势，帮助伸展背部，同时按摩腹部消化器官。

　　这套姿势要求练习者用单腿站立。如果单腿站立有困难，可靠着墙壁或者柱子练习。

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　　这个姿势比三角式更进了一步，更大强度地锻炼腰部，增强腰部及腰骶椎的力量，增强脊柱的弹性。

　　束角式瑜伽练习法可以纠正月经周期不规律，并帮助卵巢正常地发挥功能，同时额外增加对下背部、腹部和骨盆的血液流动。

　　蛇击式具有强化手臂力量，收紧臂部肌肉，胸部肌肉也得到强化，对月经不调有辅助疗效等诸多功效。

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　　这是一个舒展幅度较大的动作，运动时注意一定要轻柔，还要注意右膝不要弯曲，保持这个姿势，以感觉舒适为限度，吸气抬头，上身慢慢直立。

　　坐姿，两腿伸直于身体正前方。请将背部保持挺直。如果感觉你的上身难以坐直的话，可将臀部坐在折叠的毯子上而使臀部位置略高于两腿，以利于伸直脊椎。